1,2,3 Помітьте м'язи легко

• Квітня 19, 2024

Позначити ваше тіло легко може бути швидким або занадто повільним, що залежить від терпіння та відданості, яку ви присвячуєте тренування .

Два ключових фактора Омар Мальпіка Норберто, інструктор в одному з філій філії "Anytime Fitness", змушує вас продовжувати це рутина високооктановий.

Зробіть кожну з цих п'яти вправи протягом 30 секунд для 30 відновлення. Для виконання кожного з чотирьох рекомендованих циклів потрібно менше 10 хвилин.

1- Альпініст : У положенні ящірки поперемінно одна нога за іншою піднімається, щоб торкнутися ліктя відповідної руки, яку ви протягнули. Це схоже на сходження на підлогу.

2- Криза велосипеда: Лежачи на спині руками на потилиці і ноги трохи підняті. Потягніть і перетворіть їх на протилежну сторону кожної руки, як якщо б ви крутили педалі.

3- Burpees: Настає третій етап У положенні ящірки, збирайте ноги до грудей і дайте світло відмов включати. Поверніться в початкове положення і повторіть ще 30 секунд.

4- Переміщення : Anejo відомо про процедури, ця вправа допомагає тонізувати і набирати силу в обох ногах. З кожним кроком і нахилом до підлоги ви отримуєте баланс. Робіть це за півхвилини.

5 Віджимання павука: Це виклик для вашого фізичного стану. У положенні ящірка злегка опустіть і згинайте ногу, доки не доторкнетеся до ліктя коліном. Змінюйте ногу на 30 секунд на ще 30 відпочинку.

Якщо цього було недостатньо, додайте цикл присідання з стрибком.

Ліквідація споживання безалкогольних напоїв, соків, хліба і коржів і збільшення споживання фруктів і овочів, а також збільшення м'яса курки, яловичини або риби, є частиною формули, щоб позначити ваше тіло легко за допомогою цих вправ.

«Якщо у вас є збалансована дієта разом з вправою, через 2 тижні ви могли побачити результати; не в вазі, а в розмірах », - коментує експерт з індустрії фітнесу в інтерв'ю GetQoralHealth .

Перш ніж починати відзначати своє тіло, легко запам'ятати, що всі фізичні зусилля мають спільний початок. Залежно від вашого стану, не забудьте зробити вправи нагрівання від п'яти до десяти хвилин.

Відео Медицина: ✅ КАК УБРАТЬ НОСОГУБНЫЕ СКЛАДКИ? Упражнения для носогубного треугольника. Евгения Баглык (Квітня 2024).