• Квітня 25, 2024

Хочете бути краще в ліжку? Отже ... вправа!

За словами Річа Вейля, тренер з Центр досліджень ожиріння в Нью-Йорку, «У сексі участь різноманітна м'язи , і якщо ви будете займатися ними, ви будете мати кращу продуктивність. "Гарна новина полягає в тому, що вам не потрібно вбивати себе, між 3 і 5 тренуваннями по 30 хвилин на тиждень достатньо.

Найкраще вправи поліпшити вашу сексуальне життя:

1. Ящірки

- Вони є тренування Прекрасно: хоча в основному вони працюють на грудях і трицепсах, вони також включають решту м'язи - каже тренер Джессіка Боттеш, тому що вона тонізує все тіло, це тренування покращуйте свої сили, які зроблять вас більш ефективними під час сексу. Спеціаліст рекомендує виконати 3 комплекти від 10 до 15 повторів.

2. Черевні

- м'язи Живіт широко використовується під час сексуальної активності », - говорить тренер Вейль. черевної Це дасть вам кращий поштовх під час проникнення, на додаток до більшої стабільності для занять різними позиціями. Він рекомендує виконувати 3 комплекти від 20 до 30 повторів.

3. Підйомники на стегнах (або мости)

За словами Майкла Кларка, Директор Національної академії спортивної медицини, хіп-підйомники зміцнюють м'язи малого тазу, тому вони посилюють оргазмічні скорочення. Також це тренування Це дасть вам більше гнучкості в спині, що покращить проникнення. Ви також зміцнюєте свої сідниці, нижню частину спини і задню частину стегон. Щоб їх виконати, ляжте, згинайте ноги і поставте п'яти біля сідниць, підніміть стегно і тримайте його протягом 3 секунд, потім опустіть і повторіть. Зробіть 3 набори з 15 повторів.

4. Нахили тулуба

З цим ви зміцнюєте м'язи збоку живота і центральної області тіла. За словами тренера Вейля, "це тренування це дасть вам багато опору і гнучкості, тому це дасть вам більше тяги при проникненні і більшу витривалість протягом більше години сексу. "Виконайте 3 комплекти по 20 повторів на кожну сторону.

5. Присідання

"Сила в нижніх кінцівках дуже важлива, тому що саме там" зона любові ", - каже Боттеш. З присіданнями ви будете повністю вправляти стегна і сідниці, так що у вас буде краще натиснути на стегно, більше опору, і ви навіть набудете сили, щоб практикувати нові позиції. Виконайте 3 комплекти від 8 до 12 повторів.

Крім вправи ми зазначили, ми також рекомендуємо Вам практикувати такі заходи, як йога , танці живота, танці або бойові мистецтва, які дуже допомагають тонізувати всі м'язи тіла.

Деякі м'язи у хорошій формі вони покращують відчуття задоволення, не згадуючи всю енергію, яку вони дають вам. Не забувайте зміцнювати найважливіше для сексу: ваша уява.
 

Відео Медицина: Українські вояки на Сході тепер зможуть маскуватися як ящірки (Квітня 2024).