• Квітня 24, 2024

Як мама Ви сподіваєтеся бути для своїх дітей довго, жити, щоб побачити, як вони ростуть і відзначають свої досягнення. Для цього потрібно підтримувати здоровий спосіб життя, який включає в себе вправи і прийом харчування які дають вам енергію і піклуються про своє здоров'я.

Носіть a дієти Здоровий - це найкращий спосіб уникнути зайвої ваги, що скорочує тривалість життя. Відповідно до Національний інститут раку , Надмірна вага у середньому віці збільшується ризик смерть від 20 до 40% і Ожиріння він дублює його.

Аналогічно, приймайте розумні рішення щодо харчування те, що ви споживаєте, також допоможе вам достатньо енергії виконувати свою діяльність, піклуватися про своїх маленьких і навіть виглядати красиво протягом багатьох років. Це деякі, які ви обов'язково повинні споживати.

1. Молоко з низьким вмістом жиру

Він містить велику кількість кальцію , Який зберігає ваші кістки сильними і запобігає остеопороз , У ньому також є калій і фосфор, які допомагають рухати ваші м'язи, щоб ви могли грати зі своїми дітьми, каже він Продовольча та харчова служба USDA , Ви можете мати дві склянки молока в день.

2. Цільні зерна

Наприклад, їдять тарілку з вівсянки, що дає вам міцну енергію. Всі складні вуглеводи Вони допомагають вам довше залишатися задоволеними і забезпечувати ваше тіло поживними речовинами у вигляді вітаміни і мінералів, пояснює Джеймс Сірс педіатр автор "Дитяча книга" .

3. Пісне м'ясо

Якщо ви все ще перебуваєте в період лактація Ви повинні вибрати високу їжу білки такі, як пісне м'ясо, боби або сочевиця, і морепродукти з низькою ртуттю, які допоможуть вам виробити здорове молоко для вашої дитини, стверджують експерти. Клініка Майо , Їжте дві порції тричі на тиждень.

4. Яйця

Вони містять лише 78 калорій, вони з високим вмістом білка і дадуть вам багато енергії. Ваш жовток приносить вам Хілл , необхідні для збереження здоров'я пам'яті в довгостроковій перспективі, вказує Джонні Боуден , автор "150 найбільш ефективних способів підвищити енергію" , Два яйця в день не збільшать ваш холестерину .

5. Мигдаль

Ви повинні включати щодня в свою дієти якщо ви хочете завжди виглядати як молода мама. The горіхи вони є високим джерелом в Росії білки , антиоксиданти і альфа-ліноленова кислота, що захищають і активізують вашу шкіри , вказує Джо Вінсон , професор Університет Скрентона .