10 переваг фізичної активності

• Квітня 18, 2024

The фізична бездіяльність це четвертий найважливіший фактор ризику смертність по всьому світу, і зростає у всьому світі як в країнах з високим рівнем доходів, так і в країнах з низьким і середнім рівнем доходу.

Якщо є сприятливе середовище, то зростання в фізична активність Це сприятливо для здоров'я у всіх вікових групах, тому 6 квітня вшановується Всесвітній день фізичної активності.

The Всесвітня організація охорони здоров'я (ВООЗ) дав рекомендації щодо оптимальної кількості фізична активність , але робити деяку активність завжди буде краще, ніж жодна. Неактивні люди повинні починати з невеликої кількості фізична активність і поступово збільшувати її тривалість , частоти e інтенсивність .

Усі сектори та всі рівні влади, міжнародні партнери, громадянське суспільство, неурядові організації та приватний сектор відіграють важливу роль у формуванні здорового середовища та просуванні фізична активність .

Фізична неактивність є четвертим найважливішим фактором ризику глобальної смертності

6% загальносвітових смертей пов'язані з фізичною бездіяльністю. Тільки гіпертонія (13%) і споживання тютюн (9%), і дорівнює гіперглікемії (6%).

Крім того, фізична неактивність є основною причиною приблизно 21-25% рак товстої кишки і мама , 27% випадків цукрового діабету і 30% випадків ішемічної хвороби серця.

2. Регулярна фізична активність допомагає підтримувати здорове тіло

У фізично активних людей є:

1. Менша частота: ішемічна хвороба серця , гіпертонія, церебральні судинні катастрофи , діабет , рак товстої кишки і молочної залози, і депресія ;
2. Менший ризик падає і переломи хребців або стегно ;
3. Більш вірогідна підтримка a ваги здоровий

3. Не плутайте фізичну діяльність зі спортом

Фізична активність - це будь-який рух тіла, що виробляється скелетних м'язів , з подальшим споживанням енергії , Це включає в себе спорт, тренування та інші заходи, такі як гра, ходьба, робота по дому, садівництво або танці.

4. Фізична активність корисна, незалежно від того, чи є вона помірною інтенсивністю або енергійною

Інтенсивність означає швидкість, з якою виконується діяльність, тобто"Зусилля, які вкладаються у виконання діяльності".

Інтенсивність різних форм Росії фізична активність Це залежить від людей. Залежно від фізичної форми кожного, деякі приклади фізична активність помірний вони були б швидкою ходьбою, танцями або роботою по дому. Деякі приклади енергійної фізичної активності вони будуть: бігати, кататися на швидкому велосипеді, плавати швидко або рухатися великими вагами.

5. Група від 5 до 17 років

Ця група повинна виконувати не менше 60 хвилин на день фізична активність помірний або енергійний , Якщо ці 60 хвилин перевищуватимуться, буде отримано більше користі для здоров'я.

6. Група від 18 до 64 років

Дорослим у віці від 18 до 64 років необхідно пройти щонайменше 150 тижнів помірної інтенсивності фізичної активності або 75 хвилин енергійної або еквівалентної комбінації помірних та енергійних дій. Всі заходи повинні проводитися в періоди не менше 10 хвилин кожен.

7. Люди старше 65 років

Основні рекомендації для цієї групи такі ж, як і для попередньої. Крім того, повинні виконуватись літні люди з низькою мобільністю фізичні навантаження поліпшити рівновагу і уникнути падіння, принаймні, 3 дні на тиждень. Коли вони не можуть виконати рекомендовану кількість через проблеми зі здоров'ям, вони повинні залишатися такими ж активними, як і їхні здібності та дозвіл на стан здоров'я.

8. Ці рекомендації актуальні для всіх здорових дорослих

Якщо не існує медичних умов, які б це протипоказали, ці рекомендації стосуються всіх людей, незалежно від статі, раси, етнічної приналежності або рівня доходу. Крім того, вони застосовуються до людей з захворювань неінфекційні хронічні захворювання, не пов'язані з мобільністю, наприклад гіпертонія або діабет , а також може бути дійсним для дорослих з обмеженими можливостями.

9. Завжди буде краще виконувати деяку діяльність, ніж жодна

Неактивні люди повинні починати з невеликих обсягів фізична активність і поступово збільшують його тривалість, частоту і інтенсивність. Неактивні, літні або обмежені дорослі отримують додаткові вигоди, збільшуючи свою активність.

Вагітні жінки, жінки з недавніми народженнями та люди з серцевими проблемами можуть потребувати додаткових заходів обережності і повинні звернутися до лікаря, перш ніж намагатися досягти рекомендованого рівня фізичної активності.

10. Сприятливі умови та підтримка з боку громади можуть допомогти збільшити фізичну активність

Міська та екологічна політика мають величезний потенціал для збільшення фізична активність населення.

Деякі приклади такої політики полягають у забезпеченні доступності та безпеки рухливості пішки, велосипеді та інших форм активного транспорту або існування в школах об'єктів та безпечних приміщень для студентів. фізичні навантаження у вільний час.

Відео Медицина: П’ять вигод і п’ять духовних подвигів, або Як контролювати удачу (Квітня 2024).