10 вправ проти стресу

• Квітня 25, 2024

Немає кращого ліки, щоб зберегти стрес що фізична активність , З цією серією вправи що ви можете зробити де завгодно і в будь-який час ви зможете отримати стрес вашого тіла. Все, що вам потрібно - це дисципліна і бажання взяти під свій контроль життя.

1. Рівно розпушити потилицю шиї: Нахиліть голову вперед і назад, до одного плеча та до іншого. Здійснюйте повороти головою в сторону, а інші - роблячи кола з носом.

2. Розслабити плечі: Підніміть їх, опустіть їх і поверніть їх по одному і одночасно. Поворот голови і шиї. Розслабте плечі і дайте голові впасти вперед, підборіддя спочиває на грудях. Потім повільно обертайте голову колами, не розтягуючи шию. Повторіть цю процедуру п'ять разів. Потім розслабтеся і поверніть у протилежному напрямку, знову п'ять разів.

3. Для зброї: Підніміть руки над головою, переплетені пальцями і долонями вгору. Розтягніть руки якомога більше; Залишайтеся таким чином приблизно 10 секунд. Розслабтеся і повторіть цю процедуру п'ять разів.

4. Для рук і спини: Переплітайте пальці рук один одного і витягніть руки вперед від тіла, поверніть долоні вперед, ніби штовхаючи повітря.

5. Для рук: Поверніть зап'ясті до обох сторін. Простягніть руку перед тілом долонею вгору; Потягніть пальці вниз, від долоні, тримайте 10 секунд і повторіть іншу сторону. Рукостискайте, немов розбризкування води.

6. Для ніг: Сидячи за столом, притисніть себе до рук і розтягніть ноги; контрактувати і розширювати ноги кілька разів і обертати щиколотки.

Стоячи, нахиляючись вперед до столу або стіни, висувайте одну ногу і згинаючи коліно , розтягніть задню ногу, змініть і зробіть те ж саме з іншим (тримайте принаймні 10 секунд і максимум 30).

Сидячи або стоячи, одночасно розтягує ноги і руки; розслабляється і розтягується пару разів.

7. Розтягування для ніг: Присідання, з долонями на підлозі, підніміть коліно Ліворуч до грудей і витягніть праву ногу якомога далі назад. Обережно опустіть тулуб, як можна ближче до підлоги. Залишайтеся таким чином приблизно 10 секунд. Розслабтеся і повторіть цю процедуру п'ять разів з кожною ногою.

8. Для стовпця: Сидячи в кріслі, розслабляє хребет вперед, розслабляючи голову між ніг і вішаючи руки. Поволі йдіть вгору і вниз. Покладіть руки за шию і покладіть лікті вниз, а підборіддя до грудей, дихайте в такому положенні, намагаючись розслабитися. Розслабте щелепу.

З сидячого положення, повільно поверніть стовбур повільно в одну сторону, а іншу, як якщо б ви хотіли озирнутися назад, обертаючи весь тулуб. Тримайте руки вільними.

9. Розтягування спини: Лежачи на підлозі на спині, а ноги на підлозі, збирайте коліна все можна і м'яко підсунути нижню частину спини до підлоги. Залишайтеся таким чином протягом 10 секунд. Розслабтеся і повторіть цю процедуру п'ять разів.

10. Для очей: Відкрийте їх і примусово закрийте. Візьміть очі в різні боки, вгору, вниз, в одну сторону і іншу. Приєднуйтесь до точок, коли ви робите кола з зір , Щоб завершити, масаж обережно з кінчиками пальців навколо очі , Натріть міцно одну долоню проти іншої, наблизьте її до очі і залиште їх підтримувати протягом декількох хвилин. Повільно відкрийте очі а потім зняти руки.

Порядок вправи Це нечітке. Ви можете виконати всі або найбільше подобається. Важливо робити їх свідомо і постійно, щоб побачити задовільні результати.

Слідкуйте за нами Twitter і Facebook

Якщо ви хочете отримати більше інформації про цю тему, не забувайте зареєструватися з нами

Відео Медицина: Як позбутися стресу (Квітня 2024).