10 вправ, які спалюють більше калорій

• Квітня 25, 2024

Тому що багато людей мають мету схуднути Протягом цього нового року вони шукають альтернативи, які дозволяють оптимізувати час як їхні зусилля.

Тому, в GetQoralHealth .com ми представляємо 10 заходів і приблизний калорій які спалюють протягом 30 хвилин своєї практики.

1. Біг , Горить близько 450 калорій (на основі 1,6 км за вісім хвилин). У виконанні він також дає фантастичне кардіореспіраторне тренування, забезпечує силу в ногах і витривалість, використовуються максимально, але деякі з переваг накопичуються у верхній частині тіла.

2. Скелелазіння , Горіла близько 371 калорій тому що його діяльність заснована на сплесках енергії, які дозволяють тілу більше сили, сили і гнучкості.

3. Плавання , Горить близько 360 калорій , Забезпечує відмінне тренування тіла в цілому. Найкращий спосіб навчання заснований на інтервалах: плавати дві довжини, дихати, а потім повторювати.

4. Велоспорт , Спалювання між 300 і 400 калорій залежно від інтенсивності. Це великий серцево-судинні вправи , дає сили і тонус ногам, животу і рукам. Дуже рекомендується, оскільки велосипед підтримує вагу, а не тіло.

5. Коробка , Горить близько 325 калорій через тренувальну процедуру (з такими ж зусиллями, як і під час туру). Фланець величезної кардіореспіраторної здатності і м'язового опору.

6. Баскетбол , Безперервна дія цього виду спорту дозволяє спалити близько 288 калорій в цей час Розвивається гнучкість, витривалість і кардіореспіраторна здатність.

7. Веслування , Вони спалюють близько 280 калорій , Додаткову енергію витрачають, тоді як м'язи і сила накопичуються в біцепсах, стегнах і плечах. Ключ до веслування полягає в техніці: координація ніг, спини і рук для роботи в якості одного. Каяк і каное спалюють близько 170 калорій через півгодини

8. Теніс , Вони спалюють від 250 до 300 калорій При цьому розвивається кардіореспіраторна здатність, оскільки вона вимагає швидкості, спритності, сили і швидкої реакції.

9. Катання на ковзанах , Вони спалюють близько 252 калорій і катання на ковзанах (мідь на льоду) має перевагу в роботі без навантаження на суглоби. Зміцнює стегна, ікри, стегна і сідниці. Повороти дозволяють зміцнювати і тонізувати черевні преси. Розширюючи руки, допомагає збалансувати, а також працює дельтоїди, біцепси і трицепси.

10. Танці , Вони можуть спалювати від 180 до 200 калорій залежно від ритму. Найбільш схвильований, як і гойдалка, дає сесію аеробні вправи помірної інтенсивності. Розвивається гнучкість, сила і витривалість.

Перш ніж практикувати будь-яку з цих дій, бажано проконсультуватися зі своїм лікарем, щоб переконатися, що ваша практика не тягне за собою ніякого ризику для вашого здоров'я. Крім того, добре розігрійте, розтягніть, надягніть належне взуття та збережіть помірний темп, щоб уникнути травм.

Відео Медицина: Ефективні вправи для схуднення (Квітня 2024).