10 кроків для зменшення тривоги під час періоду

• Квітня 25, 2024

Психологи Національний автономний університет Мексики (УНАМ) гарантують, що від 70 до 80% жінок страждають від тривоги та депресії до або під час менструації, емоцій, які можуть вплинути на їхню повсякденну діяльність, а також на їхню якість життя.

Згідно Хосе Луїс Діаз Меза, дослідник кафедри психофізіології факультету психології УНАМ Зазначає, що ці симптоми з'являються у другій половині менструального циклу і зникають через чотири або сім днів після закінчення періоду.

Фахівець гарантує, що тривога і депресія пов'язані зі змінами гормонів прогестерону, естрадіолу і серотоніну.

З іншого боку, в інформації, опублікованій в Росії The Huffington Post Підкреслюється, що для уникнення емоційних змін, які змінюють організм і змінюють травлення, апетит і настрій, необхідно дотримуватися наступних кроків:

1. Ведіть щоденник емоцій. Запишіть всі ваші симптоми, інтенсивність і тривалість, а також думки, щоб мінімізувати стрес і тривогу.
2. Спати добре. Відпочивайте від семи до восьми годин на добу.
3. Медитувати. Глибокі дихальні вправи заспокоюють тривогу
4. Зменште споживання алкоголю та продукти, які мають кофеїн
5. Уникайте сигари , так що ви не змінюєте свою нервову систему
6. Зволожують і зменшують споживання солі , Завдяки цьому ви уникнете затримки рідини і запалення, що породжує поганий настрій.
7. Збалансоване харчування , Вона включає фрукти, овочі, продукти з цинком, білки та залізо.
8. Харчові добавки , Ідіть з лікарем, щоб запропонувати вам лікування вітаміну В6, кальцію і магнію.
9. Протизаплідні таблетки , Фахівець повинен рекомендувати їх, оскільки вони можуть зменшити або збільшити симптоми.
10. Вправа. Далі гінеколог-акушер Юлія Саломон Курі пояснює, чому фізична активність зменшує тривожність під час менструації:

Якщо ваші симптоми зберігаються, навіть якщо ви ведете здоровий спосіб життя, ви повинні звернутися до фахівця, щоб оцінити свій випадок і дати вам лікування відповідно до ваших потреб.

Пам'ятайте, що більшість жінок, які страждають від тривоги протягом свого періоду, можуть її подолати, якщо вони отримають правильну допомогу, або за допомогою фармакологічних методів, або психологічної терапії та релаксації. Будьте обережні!