10 порад, щоб поїсти більше овочів

• Квітня 23, 2024

The овочі вони є основною частиною a здорове харчування , для різноманітності поживних речовин, які сприяють нашому дієти як вітаміни, мінерали і клітковина, крім того, що надають мало калорій .

Його споживання знижує ризик розвитку хронічно-дегенеративні захворювання ; Втім, в Мексиці не всі ми включаємо в нашу дієту достатню кількість і різноманітність їх, хоча вони існують протягом року.

Щоб розпочати їх включення до нашої дієти, ми повинні визначити причину, чому ми не любимо їх: тому що вони змушені або обумовлені вам споживати їх, тому що вони були частиною зусиль, щоб схуднути (дієти ), або тому, що вам не подобається їх підготовка або зовнішній вигляд.

Ось кілька порад, які допоможуть вам включити більше овочі у вашому раціоні:

1. Додати овочі до рецептів, які ви зазвичай споживаєте і які вам подобаються. Наприклад: додайте моркву до лазаньї, посипте пасту з брокколі, додайте до фрикадельки гарбуз і нарізану моркву та додайте трохи овочів, таких як моркву, спаржу, брокколі, шпинат, гриби, гарбузову квітку, нопал до квесадил або омлет

2. Додайте їх у свої улюблені супи: горох, моркву, кукурудзу, сквош та інші.

3. Включіть у свій салат нові опції овочі , Коли ви йдете до супермаркету, шукайте овоч, який ви не споживали, і включіть його в меню тижня.

4. Вибирайте їжу сирої. Є деякі овочі що, коли вони готуються в надлишку, вони не можуть бути смачними; навіть, є люди, які, що їм не подобається, є їх консистенцією, намагаються смакувати їх сирими лимоном або трохи вінегретом.

5. Вони можуть бути основним інгредієнтом улюбленої пасти або піци.

6. Якщо вам не подобається ваша зовнішність, приготуйте сік овочі , Ви можете створювати всі сорти, які ви хочете або споживати ті, які вже продаються в супермаркеті. Якщо ви хочете солодший сік, можна поєднати овочі з фруктами, наприклад, морквяний сік з ананасом, апельсин.

7. Спробуйте їх на грилі. Коли ви готуєте м'ясо, ви також можете смажити овочі, додавши трохи оливкової олії або той же соус, в якому ви маринували м'ясо.

8. Коли ви їсте в ресторані, ви можете включити овочі у ваші страви. Попросіть суп овочі , один салат або навіть коли ви їсте гамбургер, не видаляйте салат або помідор. Змініть гарнір з рису або картопляного пюре для смачного різнокольорового салату.

9. Не винагороджуйте своїх дітей або себе за їжу овочі , Коли ми це робимо, ми відкладаємо важливість продовольства для себе.

10. Наконечник, який ніколи не перестає - це додати сир, це дасть їм особливий і інший дотик. За даними Всесвітньої організації охорони здоров'я (ВООЗ), це споживання 400 г фруктів і овочі (приблизно 5 порцій на день) щодня.

Встановіть собі мету здорового харчування кожен день, і ви помітите, як ваше тіло перетворюється.

Відео Медицина: Барселона: жизнь в Испании. Переезд в Испанию | ЭКСПАТЫ (Квітня 2024).