10 порад для тренування в офісі

The Мексиканський фонд охорони здоров'я печінки (FundHepa), це дає вам 10 рекомендацій, щоб зробити деяку фізичну активність у вашому місці роботи і з цим сприяти наявності a печінки здоровий, щоб насолоджуватися гарною якістю життя.

1. Ідіть до свого робочого місця


2. Використовуйте сходи, а не ліфт


3. Отримуйте потрібні послуги: замовлення, копії, папір та ін.


4. Стисніть предмет між руками, щоб здійснювати м'язи


5. Змінюйте позицію кожні 20 хвилин


6. Ходьба під час розмови по телефону


7. Тримайте постійних зустрічей


8. Розподіліть робоче місце, щоб у вас була свобода руху


9. Якщо ви проводите багато часу сидячи, постарайтеся тримати спину прямо, розтягувати ноги, вправляти плечима і шиєю; підніміть коліна і скоротіть живіт за кілька секунд


10. Створіть групу колег для занять спортом

FundHepa уточнює, що краще їсти 5 разів на день невеликими порціями, ніж зробити одну або дві ситні і важкі прийоми їжі. В ідеалі, ви повинні випивати щодня 2 літри природної води, овочі, фрукти, а також пісне м'ясо, рибу, горіхи та напів-знежирені молочні продукти.

Для отримання додаткової інформації відвідайте: www.fundhepa.org.mx