10 трюків для ефективних абс

• Квітня 20, 2024

На думку фахівців з Росії Клініка Майо Дуже важливим є зміцнення основних м'язів тіла, оскільки вони покращують баланс тіла і допомагають легше виконувати повсякденну діяльність. Тому ми представляємо 10 трюків для досягнення ефективних вправи на животі.

Для того, щоб ваші вправи на животі були ефективними для спалювання жиру і поліпшення постави, ми представляємо наступні хитрощі:

1. Працюйте на тазовому поверсі. У інформації, опублікованій в The Huffington Post Докладно, що під час укладання та вивільнення м'язів таза до і після черевного преса ви працюєте більше на поперечній ділянці вашого тіла.

2. Фокус Зосередьте свою увагу на рухах, які ви робите, щоб уникнути травм і досягти балансу між розумом і тілом.

3. Уникайте затримки дихання , Ваші черевні м'язи потребують кисню для функціонування і досягнення оптимальної продуктивності.

4. Альтернативні вправи. Забудьте про виконання тільки одного виду вправи на животі, об'єднайте їх з рухами вправо або вліво, ви навіть можете використовувати ваші ноги, щоб змінити рутину.

5. Почніть з основ. Якщо ви спробуєте виконати дуже складні вправи на животі, єдине, чого вам доведеться домогтися, - відмовитися від рутини. Почніть з основ і поступово збільшуйте повторення або інтенсивність.

6. Використовуйте аксесуари. Такі інструменти, як кульки, гантелі, босу або стани, щоб зробити черевну вправу більш ефективною.

7. Зігрійте м'язи Ці початкові рухи дуже важливі для уникнення травм.

8. Не залишайте голову вниз. Це одна з найгірших помилок при виконанні вправи на животі, тому що м'язи шиї напружені. Кожен раз, коли ви робите рухи, уявіть, що у вас є грейпфрут між бородою і грудьми.

9. Не забувайте про нижню частину спини. Більшість людей зосереджують увагу на м'язах живота, проте, зміцнення м'язів спини зменшує ризик травм або болю в цій області.
10. Нижній черевний прес. Багато вправ спрямовані на верхню частину живота і забувають нижню область і коси. Намагайтеся робити ті, які передбачають рух ніг

Пам'ятайте, що збереження жиру талією та животом зменшить ризик страждання від хронічних дегенеративних захворювань, таких як діабет, рак, метаболічний синдром і серцеві захворювання.
 

Відео Медицина: 33.5 Million with ABC Squad Walkthrough | SWGOH HAAT | Sir Georgeous is Gorgeous (Квітня 2024).