10 прийомів для позначення живота

• Квітня 19, 2024

Бачачи a живіт Викладені, тоновані і чуттєві ви повинні уявити собі важкі години тренування що ви повинні зробити для досягнення рівного; Тим не менш, є деякі трюки, які допоможуть вам позначити живіт без особливих зусиль.

GetQoralHealth дає вам 10 трюків, щоб відзначити живіт , які ви можете практикувати під час наступної рутини тренування , Ви побачите результати за короткий час!

1.- Вправляйте таз : Практикуйте вправи Кегеля, коли ви можете, коли вони допоможуть вам зміцнити м'язи поперечний переріз Вони будуть діяти як невидима група.

2.- Зосередьтеся на вправі : Забудьте про телевізор або подумайте про список справ. Зосередьтеся на тому, що ви робите в даний момент і в меті спалювання мастило , Крім того, ви уникаєте травм і створюєте більш тісний зв'язок між тілом і розумом.

3.- Не затримуйте дихання: Ваш м'язи черевної порожнини потребують кисню, щоб функціонувати на своїй максимальної потужності, тому намагайтеся виконати інгаляцію в найважчій частині тренування і видихнути, коли ви надаєте більше сили в діяльності.

4.- Працює в усіх вимірах: Не зосередьтеся на тому, щоб робити все ті ж АБС все життя. Усередині вашої рутини переверніть ваше тіло і перемістіть його в сторони, щоб позначити живіт і спалити набагато швидше мастило , Нижче наведено відео, яке дасть вам уявлення:

5.- Використовуйте аксесуари з вагою: Гантелі не тільки для рук, вони також допомагають відзначити живіт; так купуйте ваги мертвих, щоб доповнити вашу рутину тренування .

6.- Виконайте повну розминку: The вправи Розтягування і розігрівання є основними для будь-якої рутини, тому ви уникаєте травми або сльози. Роблять повільні і різноманітні рухи.

7.- Уникайте попадання підборіддя на груди: Одна з найбільших помилок, допущених при виготовленні тренування Щоб відзначити живіт, потрібно тримати голову вниз, тому що є непотрібний тиск на шию, що відволікає увагу від зусиль на цю область.

8.- Зробити присідання: Ця вправа ідеально підходить для тонування м'язів спини, сідниць і тіла живота.

9.- Поліпшення балансу: М'яч допомагає поліпшити ваш фізичний баланс і відзначити свій абс. Зробіть деякі пози пілатес o йога .

10.- Не забувайте про свій раціон: Незалежно від того, скільки годин ви знаходитесь у тренажерному залі, якщо ваша дієта не є правильною, ви ніколи не зможете мати тоноване тіло. Щоб відзначити живіт, потрібно вживати пісні білки, нежирні молочні продукти, фрукти, овочі і цілі зерна.

Важливо, щоб Ви задовольняли свої середні години перерва Ви не повинні працювати м'язи два дні поспіль, ви повинні чекати, поки ваше тіло відновлюється від зусиль, які він робить, тільки тоді ви побачите результати. 

Відео Медицина: How Quantum Biology Might Explain Life’s Biggest Questions | Jim Al-Khalili | TED Talks (Квітня 2024).