10 вправ розминки

• Квітня 19, 2024

Ви коли-небудь травмувалися або розривалися м'язи при виконанні деякої фізичної активності? Можливо, це сталося тому, що ви не проводили розминки перед спеціальною рутиною або улюбленим видом спорту.

В інтерв'ю для GetQoralHealth , менеджер Sport City Nutrition Rubén Lepe, пояснює характеристики розігріву перед тренуванням:

Відповідно до Мексиканська діабетична федерація , вправи для розминки прагнуть уникнути травми , штамів і розривів м'язів. Тому тут ми представляємо просту рутину, яка допоможе вам підняти вашу температура тіла і насолоджуватися гарною гнучкістю.

1. Заперечувати : Пересуньте голову так, ніби ви сказали, що ні, щоб підборіддя досягло майже до ваших плечей.
2. Прийняти Тепер перемістіть голову зверху вниз, як якщо б ви говорили так.
3. Баланс : Переміщуйте голову з одного боку на інше, щоб ваше вухо намагалося торкнутися відповідного плеча.
4. Кола : Зробіть кругові рухи голови ліворуч, а потім праворуч. Закрийте очі, виконуючи такі розігрівальні вправи, щоб ви не захворіли.
5. Не знаю Підніміть і опустіть плечі до тих пір, поки вони не досягнуть ваших вух, а потім розслабте їх.
6. Спіраль : Відкрийте руки і намалюйте спіралі в повітрі, повертаючись вперед і назад. Почніть з центру і відкрийте окружність кола. Тепер, таким же чином, рухайте зап'ястки назад і вперед.
7. Березень Підніміть одну ногу вперед, згинаючи ногу, імітуючи, що стегно торкається до грудей, а потім повільно опускайте її. Змінюйте обидві ноги.
8. Напівфлексія З розставленими ногами і руками за талію, поверніть спину вправо, а потім ліворуч. Важливо, щоб ваші ноги не рухалися.
9. Присідання Відкрийте ноги знову на висоті плечей і зігніть коліна, щоб зробити половину присадку, важливо не опускати більше.
10. Активні ноги: Поверніть одну ногу вправо, а потім ліворуч. Потім вгору і вниз. Повторіть тренування іншою ногою.

Пам'ятайте, що все вправи нагрівання повторюються 10 разів кожен, і ви можете відпочити п'ять секунд між ними; Робіть їх повільно і поступово, щоб ви не відчували виснаження. Докладніше вправи які допомагають вашому тілу.
 

Слідуйте за нами на @GetQoralHealth і GetQoralHealth на Facebook

Хочете схуднути? Підпишіться на нас і насолоджуйтеся новим інструментом GetQoralHealth

Відео Медицина: Комплекс вправ №1 (Квітня 2024).