11 способів краще спати

• Квітня 23, 2024

Підготовка до сну хороша Звичка що прийняти для відпочинку належним чином. Ключ полягає в тому, щоб підтримувати регулярний графік так, щоб внутрішній "годинник" тіла допомагав вам самостійно ініціювати процес сон .

Ось 11 рекомендацій, з якими можна узгодити сон :

1. Переконайтеся, що ваша кімната повністю комфортна.

2. Переконайтеся, що ваша спальня тиха, темна і прохолодна.

3. The температура Це дуже важливо, тому ваша кімната повинна бути в найтеплішій частині будинку.

4. Переконайтеся, що ваш матрац достатньо твердий, щоб не прокинутися біль у спині .

5. Вам потрібна подушка для підтримки голови і шиї; для деяких людей це може бути тверда подушка, для інших м'яка подушка. Виберіть свій улюблений!

6. У деяких випадках у приміщенні у зимовий час працює зволожувач, коли повітря сухо. Очисник повітря є гарним доповненням, якщо у вас є алергії .

7. Звукова система може бути корисною, якщо ви живете в шумному оточенні, яке допоможе вам заспокоїтися і розслабитися.

8. The ароматерапія Це може допомогти вам заснути. Шукайте аромати, які вам подобаються, і розслабтеся.

9. Щоб уникнути холоду, використовуйте шкарпетки, щоб тримати ноги теплими. Було показано, що, коли ноги холодні, важче спати.

10. Уникайте напоїв, які містяться кофеїн як чай і енергетика Особливо вдень і ввечері, оскільки вони будуть тримати вас спати ще кілька годин.

11. Якщо ви п'єте рідини вночі, це призведе до того, що ви часто прокидаєтеся, щоб мочитися.

Тепер покладіть піжаму, розслабтеся і насолоджуйтеся перевагами хорошого нічного сну. Пам'ятайте, що завтра вас чекає новий день.
 

Слідуйте за нами в Twitter і Facebook

Якщо ви зацікавлені в отриманні додаткової інформації на цю тему, не соромтеся зареєструватися у нас.

Відео Медицина: Яка кількість сну нам справді потрібна? [UA] [UVT] (Квітня 2024).