3 вправи для зміцнення плечей

• Квітня 24, 2024

Чи знаєте ви, що плечі тримають м'язи рук? Ось чому важливо виконувати конкретні вправи для зміцнення і тонування їх; тому що якщо у вас є сильні плечі, ви можете збільшити підтримку обсягу навантаження і уникнути травми .

Зміцніть плечі!

Щоб тонізувати і зміцнити руки, ми дамо вам кілька простих вправ, які ви можете зробити з дому. Не забудьте виконати розтягування і попереднє розігрівання:

1.- Сталеві плечі: Сядьте на стілець і поставте гумку під ноги. Візьміть її з країв і розтягніть її руки над головою. Зниження до плеча. Повторіть цей повільний і прогресивний рух 10 разів.

2. - Супровідний рух: Встаньте, покладіть одну з сторін ліги під праву ногу, інша доведеться схопити її правою рукою. Залиште спину прямою і розтягніть руку повністю над головою. Спустіться на висоту плечей і знову розтягніть. Зробіть три набори по 15 повторів і змініть сторони.

3.- Пухкі абс: Ляжте на живіт і розтягуйте праву руку, злегка згинаючи ліву руку, щоб просунути себе. Візьміть гантель або якусь вагу, потім опустіть і підніміть руку. Зробіть три набори по 15 повторень і змініть руку.

За допомогою цих рухів ви будете формувати свої плечі, однак ви можете доповнити цю процедуру наступним тренування Усадка Вітонічний :

Не забудьте випити щонайменше два літри води протягом дня, але особливо коли це робите тренування , щоб уникнути зневоднення. А ви, як ви здійснюєте свої плечі?

Слідкуйте за нами в "Arial", "sans-serif"; колір: # 246D93 "> @ GetQoralHealth" Arial "," без засічок "; колір: # 333333"> і "Arial", "sans-serif"; колір: # 246D93 "> GetQoralHealth на Facebook

Хочете схуднути? Зареєструйтеся у нас і насолоджуйтеся новим інструментом кольору: # 246D93 "> Колір GetQoralHealth: # 333333">

Відео Медицина: 3. Вправи для зміцнення м'язів спини (Квітня 2024).