3 порад для спортсменів

• Квітня 24, 2024

Їжа для спортсменів є ключовим моментом, про який необхідно піклуватися протягом усього процесу підготовки до змагань, оскільки це допомагає спортсмену досягти своїх цілей, покращити час у тесті швидкості, збільшити м'язову масу або покращити стан фізичні, щоб закінчити великі відстані, серед інших.

Рекомендується, щоб спортсмени з високою продуктивністю мали нагляд за дієтологом, щоб направляти і розробляти план харчування, беручи до уваги момент підготовки кожного індивідуума, зважаючи на потреби енергії та поживних речовин, таких як вуглеводи та вуглеводи. білки Вони різні для кожної мети. Наприклад:

1.- Енергетизуйте себе: Спортсмен повинен споживати достатньо енергії до, під час і після тренування , Дуже важливо, щоб спортсмени споживали енергетичні продукти, тренувалися належним чином і досягали свого потенціалу під час змагань.

2.- Гідратація: Багато рідини втрачаються через пітливість. Під час тренування тривалий і при високих температурах може бути втрачено від двох до трьох літрів води на годину. Якщо втрачені рідини не замінені, це впливає на фізичну і розумову працездатність, в крайньому випадку дегідратація може викликати контрактури, виснаження, тепловий удар, кому і навіть смерть.

3.- Вуглеводи: Рекомендується, щоб між 60 і 70% щоденного енергоспоживання надходили з вуглеводів, які знаходяться в основному в групі злаків (хліб, коржі, рис, овес, сухі сніданки, зернові батончики).

Пам'ятайте, що після тренування і змагань важливо допомагати нашому організму в його відновленні. Це включає в себе вживання білків так, щоб використані м'язи могли оговтатися від роботи, яку вони робили, наприклад, молочні напої, молочні коктейлі або коктейлі, до яких вони можуть додати фрукти, кашу з молоком або фруктовим салатом з йогуртом вітаміни і мінерали. Деякими поживними речовинами, які необхідно подбати, є: вітаміни комплексу В і С, кальцій, залізо і ін антиоксиданти .

План харчування повинен враховувати склад тіла, рекомендований для кожного виду спорту, наприклад, плавці, які перевершують поле, переважно розвивають м'язову масу у верхніх кінцівках і є вищими за інших; Гімнастки, з іншого боку, мають більш низький зріст і дуже низький відсоток жиру в організмі разом з високим ступенем еластичності. Якщо ви хочете дізнатися більше інформації, відвідайте сайт www.insk.com

Слідуйте за нами на # 246D93 "> @ GetQoralHealth та # 246D93"> GetQoralHealth на Facebook

Хочете схуднути? Підпишіться на нас і насолоджуйтеся новим інструментом GetQoralHealth

Відео Медицина: Поради спортсменів та обіцянки комунальників: у Черкасах фіксують перших жертв ожеледиці (Квітня 2024).