3 поради для відновлення після тренування

• Квітня 25, 2024

Якщо ви вже вирішили змінити свої звички, серед них, зробити більше тренування Щодня відпочинок необхідний для того, щоб ви могли продовжувати вести кращу якість життя, а не погіршувати.

Відновлення організму включає в себе кілька факторів, таких як відновлення резервів Росії енергії , поживних речовин і рідини ; зменшення м'язові болі і зникнення психологічних симптомів, які зазвичай пов'язані з втома .

Основні поради:

1. Не забувайте про охолодження , Якщо ви працюєте або ви знаходитесь на трасі, ви не можете зупинитися без попереднього охолодження , Тобто ви повинні поступово знижувати інтенсивність тренування , протягом від 10 до 20 хвилин. Зазначене знижує м'язові болі і запобігає майбутньому тягне , Судоми та інші травми .

Щоб мати хорошу рутину вправи з охолодження , у GetQoralHealth ми покажемо вам відео з Нація де вони демонструють, як їх зробити:

2. Тримайтеся добре гідратований , З потом втрачаються рідини, які необхідно замінити. Внесок рідини має бути зроблений навіть для занять спортом у воді (наприклад, плавання) і в холодному кліматі, тому що таким же чином тепло усувається через піт.

3. Ви повинні правильно відпочивати. Не робити тренування і ви відкриваєте кожен день. Відповідний відпочинок, з спокійним і глибоким сном, дозволяє повністю відновитися після енергійного тренування.

Не забувайте, що вправи з охолодження вони дозволяють нам артеріального тиску повернутися до свого нормального стану, після роботи серцево-судинної o аеробіка , а також контролювати ритм серця і молочної кислоти щоб уникнути травми o перегини і залиште свій м'язи Більш гнучкі для наступного разу тренування , Давайте, продовжуйте з гарною звичкою!

Слідуйте за нами на @GetQoralHealth і GetQoralHealth на Facebook

Ви хочете отримати більше інформації про вашу зацікавленість? Зареєструйтеся у нас

Відео Медицина: Тренування для відновлення після пологів (Квітня 2024).