3 підказки для зміцнення живота під

• Квітня 20, 2024

Мати тіло, окреслене, тоноване і вільне від жиру, є мрією всіх жінок; однак генетичний , звички харчування та хвороби люблять Синдром роздратованого кишечника створити дуже непривабливі шишки в нижньої частини живота .

Змініть свій раціон і вправи!

Боріться з мастило у нижній частині живота з годування Збалансованість і здійснення цієї області для досягнення силуету заздрості. Щоб допомогти вам, ми дамо вам просту рутину вправи :

Тонізує : Ляжте на спину прямими ногами; Повільно підніміть голову, як якщо б ви збиралися почати з основної черевної вправи. Тепер покладіть руки за неї, зігніть обидві ноги, а потім випряміть їх у повітрі. Опускайте їх повільно (намагаючись утримати їх разом і як можна прямо), поки вони практично не опиняться на підлозі, але не торкаючись її. Підніміть їх знову і почніть знову. Повторіть 10 разів.

Вісь тазовий : Ляжте на спину, зігнувши коліна і підпираючи руки на боки. Підніміть і нахиліть таз , одночасно видихайте. Тримайте рух протягом приблизно п'яти секунд, потім вдихніть повільно. Переконайтеся, що ви тримаєте спину до підлоги, щоб отримати максимальну віддачу від своїх рухів. Виконайте від 10 до 15 повторів і дайте собі перерву близько 90 секунд між кожним набором.

Здійснюйте м'язи і отримати опір : Сядьте в крісло. Випрямлячи спину і спираючись на спинку, покладіть руки на ноги. Повільно підніміть коліна до грудей і тримайте їх там п'ять секунд; опускайте їх і відпочивайте ногами на землі. Видихніть, коли ви піднімаєте коліна, і вдихаєте, коли їх опускаєте. Спочатку ви можете зробити лише пару повторів, але коли ваші черевні м'язи стають сильнішими, ви збільшите їх кількість.

Дотримуйтесь цих порад, і ви будете здивовані результатами. Пам'ятайте гідрат добре, коли ви практикуєте вправу.

Слідкуйте за нами Twitter і Facebook .

Якщо ви зацікавлені в отриманні додаткової інформації на цю тему, не соромтеся зареєструватися з нами

Відео Медицина: Вправи для струнких ніг і підтягнутих сідниць (Квітня 2024).