4 вправи для ідеальних ніг

Щоб мати добре тоновані та тоновані ноги, ви повинні постійно здійснювати їх за допомогою простих процедур, які зміцнюють м'язи , Важливо також зволожувати їх, щоб уникнути сухості і зовнішнього вигляду варикоз . GetQoralHealth має чотири вправи для ніг, які змусять вас виглядати сенсаційно.


1. Встаньте ногами разом, руками за талію і прямим мечем кроками вперед з правою ногою і згинаєте ліву ногу, щоб сформувати кут 90 градусів. Тримайте позицію протягом декількох секунд. З кожною ногою виконайте 20 повторів. Щоб зробити тренування правильно, перегляньте це відео:

2. Ляжте на спину і підніміть ноги так, щоб пальці намагалися вказати в протилежному напрямку, де знаходиться ваша голова. Виконайте 30 повторів.

3. У тому ж положенні зігніть коліна і розтягніть руки по тілу. Контрактувати живіт і сідниці, одночасно піднімати таз, щоб сформувати пряму лінію з тілом. Тримайте кілька секунд і поверніться в початкове положення. Зробити 30 висот.


4. Встаньте, розставляючи ноги на висоті плечей, а коліна злегка зігнуті. Покладіть на носки. Утримуйте кілька секунд і поверніться у вихідне положення. Зробити 30 висот.


Доповнюйте свою процедуру за 30 хвилин пішки, щоб покращити свій кровообіг і горіти калорій , Не забувайте залишатися зволоженою протягом всього сеансу. Удачі!


Хочете схуднути? Підпишіться на нас і насолоджуйтеся новим інструментом GetQoralHealth


Відео Медицина: Упражнения для ног и ягодиц / День 4 / Вправи для ніг та сідниць (March 2024).