4 вправи для вагітних

• Квітня 25, 2024

Зробити тренування під час вагітність Це дуже корисно як для матері, так і для дитини. The фізична активність Він допомагає вам відчувати себе здоровим і розслабленим, а також зміцнює вашу м'язи і полегшує роботу народження . GetQoralHealth пропонує наступне вправи для вагітних

1. Притисніть каблуки: Сідайте спиною прямо і приєднуйтесь до долонь і п'ят. Дихайте глибоко. Як ви вдихаєте, розтягніть хребет м'яко. Це один тренування покращує кровообіг і гнучкість таз .

2. Розтягніть ноги: Сядьте прямо на підлогу, розтягніть і розсуньте ноги. Збережіть м'язи ніг і витягнути п'яти. Дихайте глибоко. Це один тренування допомагає розслабитися м'язи внутрішньої частини стегон. Інші вправи розслабитися м'язи під час вагітність це ті, які він рекомендує Девід Позос , Фізичний директор фізика :

3. Усуває біль у спині: Покладіть коліна і долоні на землю. Аркуйте колонку і утримуйте позицію протягом декількох секунд. Повільно поверніться в початкове положення. Цей рух зміцнює м'язи живота і полегшує біль назад

4. Розтягніть плечі: Присідають, розставляючи коліна і сідниці приклеєні до п'ят, стоять перед стіною. Обережно розтягніть руки і покладіть руки на стіну. Тримайте позицію протягом декількох секунд. Це розтягування допомагає вам краще дихати і тонізувати м'язи грудей

Доповнюйте свій порядок збалансованою дієтою, таким чином ви уникнете ускладнень під час вагітність і народження , Будьте обережні!

Відео Медицина: Вправи для вагітних 1 триместр / З ЧОГО ПОЧАТИ? (Квітня 2024).