4 вправи для зменшення стегна

• Квітня 25, 2024

Для деяких жінок нижня частина їхнього тіла може стати проблемою через накопичення мастило в сідницях і стегнах, що породжує естетичні проблеми целюліт o розтяжки , За даними порталу Здорове харчування , є рутинний режим для усунення цих проблем краси, особливо для зменшення стегна, зміцнення і тонус вашого тіла, на додаток до збільшення вашого самооцінка :

Почнемо!

1.- Зсув: Встаньте прямо, руками покладіть штангу у верхню частину спини. Зробіть крок правою ногою і прогинайте, поки ліве коліно не торкнеться підлоги. Поверніться до вихідної позиції. З цієї позиції ви будете спалювати мастило і вам вдасться зменшити стегно.

2.- Розширення: Поставте себе в чотири точки на землі. Підніміть одну ногу і розтягніть її повністю, як ніби ногами. Поверніться до вихідної позиції.

3.- Латералс: Ляжте на свою сторону на підлогу. Залиште голову прямо і підніміть ногу до 70 градусів. Поверніться до вихідної позиції.

4.- Ноги в повітрі: Помістіть маленьку кульку на щиколотки і ляжте на спину повністю прямо. Підніміть ноги до кута на 90 градусів, нехай ваша голова трохи піднімається і залишайте руки, витягнуті поруч із стегнами, щоб вони слугували опорою. Опустіть ноги і повторіть.

Не забудьте зробити це вправи зменшити стегно принаймні чотири дні на тиждень, у три набори по 12-15 повторень кожного. Крім того, ви можете доповнити їх за допомогою гантелей або ліги.

Спробуйте поєднати цю процедуру зі збалансованою дієтою, вільною від жирів і багаті діуретичними продуктами. Візуалізуйте свої цілі та виконайте вправи Супроводжується таким чином, щоб у вас була мотивація та досягнення своєї мети.

Відео Медицина: Вправи для струнких ніг і підтягнутих сідниць (Квітня 2024).