4 вправи для посилення вашої гнучкості

• Квітня 23, 2024

Коли вправа стає засобом досягнення фізичного і психічного здоров'я, гнучкість стає істотним елементом для її досягнення; оскільки вона дозволяє уникнути травм і болів, крім того, що вона надає тілу більшу спритність і опір.

Гнучкість - це здатність, яка втрачається від народження. Жінки мають більш високий рівень цього, ніж чоловіки, це тому, що їхні суглоби більш розслаблені і дозволяють більше руху, плюс у них менше м'язового тонусу, який сприяє.

Тому багато видів спорту потребують гнучкості GetQoralHealth пропонує вам чотири вправи, які допоможуть вам зміцнити його, особливо в ногах.

1. Isquiotibial. Стоячи разом зі своїми ногами, опустіть тулуб спиною прямо, поки ви не торкнетесь рук своїми ногами. Спочатку в напрямку спереду, потім на одну сторону, а потім на іншу сторону. Виконайте 3 комплекти по 30 рухів кожен.

2. Сідниці , Ця вправа дуже схожа на присідання. Рух виглядає так, ніби ви збираєтеся сидіти, але ноги розділені на однаковій відстані між плечами і руками на верхній частині стегон. Опустіть правою спинкою. Виконайте 3 комплекти по 15 повторів кожен.

2. Ножиці. Виконується лежачи на спині. Підніміть одну ногу, не згинаючи її, або нахиляючи тулуб. Візьміть ногу, яка піднята руками, і тягніть її ще ближче до тіла. Рух здійснюється шляхом підняття однієї ноги, потім іншого, не торкаючись до них землею, у будь-який час. Виконайте 3 комплекти від 3 до 5 хвилин кожен.

3. Колонка Встаньте ногами в ширину плечей, підніміть руки над головою, покладіть руки разом і поверніть своє тіло назад. Таким чином, слідуючи природним рухам вашого тіла, ви можете розслабити м'язи і суглоби.

Ці гнучкі вправи допомагають запобігти травмам; Крім того, вони допоможуть вам залишитися в гарному здоров'ї.
 

Слідкуйте за нами@GetQoralHealth ,  GetQoralHealth у Facebook,Pinterest і вYouTube

Хочете схуднути? Підпишіться на нас і насолоджуйтеся новим інструментом GetQoralHealth

Відео Медицина: Вправи для зміцнення спини (частина 1) (Квітня 2024).