4 поради для вибору мультизернової їжі

The мультизернова їжа є ті, які складаються з різних цільних зерен, які можуть бути попередньо очищені.

 

The Гарвардська школа громадського здоров'я рекомендує щоденне вживання цілих зерен, 20 або 30 грамів на день, оскільки це допомагає регулювати рівень цукру в крові через високий відсоток клітковини.

 

4 поради для вибору мультизернової їжі

 

На ринку їх багато мультизернова їжа як зернові Спеціальний K Multigrain , яка містить на 80% більше волокон порівняно з оригінальною версією.

 

Але, як правильно вибрати продукт? The Гарвардський університет перелічіть ряд рекомендацій, і тут ми поділимося ними:

 

1, Інтегральне зерно Виберіть продукти, які містять 100% цільного зерна, принаймні три грами клітковини і менше 5 грамів цукру на порцію.

 

2. Інгредієнти Намагайтеся містити такі зерна, як пшениця, ячмінь, овес, жито, кукурудза.

 

3. Multigrain - це не все. Іноді ви знайдете продукти, які можна назвати «мультизерном», але не містять жодного цільного зерна, яке не є ефективним для здоров'я.

 

4. Цукор Існує багато способів приховати цукор у зернових, ароматизований йогурт, печиво, батончики та інші упаковані продукти.

 

Щоб отримати кращі результати, вибирайте продукти, які не містять цукру, як одну з перших трьох інгредієнтів, і збільшуйте споживання фруктів і овочів, отримуючи таким чином більшу кількість клітковини.Скільки волокна ви споживаєте в день?


Відео Медицина: 4 поради як вибирати корисні сухофрукти. Це важливо! (Липень 2020).