Нагодуйте обличчя ікрою
March 2024
The мультизернова їжа є ті, які складаються з різних цільних зерен, які можуть бути попередньо очищені.
The Гарвардська школа громадського здоров'я рекомендує щоденне вживання цілих зерен, 20 або 30 грамів на день, оскільки це допомагає регулювати рівень цукру в крові через високий відсоток клітковини.
На ринку їх багато мультизернова їжа як зернові Спеціальний K Multigrain , яка містить на 80% більше волокон порівняно з оригінальною версією.
Але, як правильно вибрати продукт? The Гарвардський університет перелічіть ряд рекомендацій, і тут ми поділимося ними:
1, Інтегральне зерно Виберіть продукти, які містять 100% цільного зерна, принаймні три грами клітковини і менше 5 грамів цукру на порцію.
2. Інгредієнти Намагайтеся містити такі зерна, як пшениця, ячмінь, овес, жито, кукурудза.
3. Multigrain - це не все. Іноді ви знайдете продукти, які можна назвати «мультизерном», але не містять жодного цільного зерна, яке не є ефективним для здоров'я.
4. Цукор Існує багато способів приховати цукор у зернових, ароматизований йогурт, печиво, батончики та інші упаковані продукти.
Щоб отримати кращі результати, вибирайте продукти, які не містять цукру, як одну з перших трьох інгредієнтів, і збільшуйте споживання фруктів і овочів, отримуючи таким чином більшу кількість клітковини.Скільки волокна ви споживаєте в день?