4 життєво важливі вправи для літніх людей

Національний інститут старіння в США (NIA, за його абревіатурою англійською мовою) стверджує, що старіння не означає втрати сил або здатності до виконання щоденні завдання або діяльність, пов'язана з задоволенням.

Однак неактивний спосіб життя може призвести до втрати фортеця та навички та, звичайно, на шкоду здоров'ю. Дослідники NIA вивчили, які найкращі вправи та фізичні навантаження дорослих дорослих Ви можете виконувати регулярні та відмінні результати.

Звичка до вправ, мовляв, може запобігти або затримати різноманітні захворювання та інваліди, пов'язані зі старінням.

 

Які вправи

В основному чотири:

  • Дія опору збільшує частоту серцевих скорочень і дихання. Ці вправи покращують здоров'я серця, легенів і системи кровообігу, а також допомагають запобігти або затримати захворювання.
  • Зміцнюючі вправи змушують літніх людей отримувати достатню силу, щоб робити те, що їм потрібно або подобається.
  • Вправи з балансу допомагають запобігти падінню; часті причини інвалідності.
  • Вправи на розтяжку допомагають підтримувати тіло сильним і гнучким.

Це завжди доцільно, експерти NIA радять, що старший інструктор повинен визначити, скільки вправ ідеально підходить для кожної людини.

З іншого боку, повсякденні фізичні навантаження досягають тих самих результатів, що отримані при виконанні. Нещодавнє дослідження НІА підтвердило ці переваги у людей віком 80 років і більше, яким вдалося залишити своїх пішоходів для використання тростини всього за 10 тижнів, після того, як вони відновили свої сили, виконуючи звичайні прості вправи.


Відео Медицина: Вони рятують життя: як і кому допомагає Черкаський міський центр соціальних служб (March 2024).