5 ефективних вправ для зменшення чапаррари

• Квітня 20, 2024

Жир, який накопичується в стегнах, найбільш важкий для лікування і маскування. Тим не менш, ви можете боротися з нею через цілеспрямовані вправи для лікування хлопців.

Без наб

Рекомендовані вправи

Для усунення жирової тканини який накопичується в хлопцях, почніть робити це:

1. Беріть прогулянки по 100 метрів на хвилину (менше часу означатиме погану вправу) протягом 30 хвилин.

2. Ляжте на підлогу з правого боку. Підтримуйте голову на правій руці і прогинайте праве коліно. Коли ліва рука опирається на підлогу, а лікоть зігнута (на талії), розтягніть ліву ногу. Повільно піднімайте і опускайте ліву ногу (не торкаючись підлоги) 20 разів. Повторіть тренування з іншою ногою. Зробіть три набори по 20 повторів кожен.

3. На рушник підійдіть на коліна, зблизьте руки з тілом, вдихніть і відкиньте якомога більше. Видимайте, повертаючись у вихідне положення. Роблять повний рух 10 разів.

4. З ногами, розділеними на висоті стегна, перевірте відстань між ними і помістіть дві паралельні лінії з стрічкою (або маскувальна стрічка) як доріжку. Потім, тримаючи спину прямо, покладіть ноги на кожну лінію і йдіть вперед, а потім назад. Прогуляйтеся п'ять хвилин.

5. Зробити аеробні вправи такі, як біг, плавання, педалювання, катання на лижах, веслування, скакалка і будь-яка активність, яка виконується без паузи принаймні 20 хвилин, а також рухами, які стимулюють майже всі м'язи тіла

Ці вправи треба проводити тричі на тиждень; З наполегливістю і відданістю, за короткий час, ви почнете бачити результати.

Відео Медицина: Вправи для схуднення живота / день 3 / Упражнения для похудения живота (Квітня 2024).