5 вправ, які пошкоджують суглоби

• Квітня 24, 2024

Тіло дорослої особи складається з 206 кісток, які є жорсткими і служать для захисту м'яких органів тіла, таких як суглоби, ті ділянки сполучення кісток або скелетних хрящів, які дозволяють тілу бути гнучким, Важливо запобігти пошкодженню суглобів.

Суглоби утворюються різними типами хряща, волокнистої сполучної тканини, стійкої до зносу, що дозволяє здійснювати різні види рухливості. Щоб піклуватися про них, дуже важливо уникати надлишкової ваги, правильно харчуватися і тренуватися щодня.

Однак, фізична активність допомагає зміцнювати м'язи і сприяти здоров'ю суглобового хряща, ви повинні бути дуже обережними з типом вправ, які ви вирішили практикувати, оскільки деякі з них можуть пошкодити їх, наприклад:

1.- Безкоштовне присідання. Цей рух стає протипоказаним, коли виконується таким чином, що немає контролю над скороченням, коли вага прискорюється в русі, гравітація і прискорення загрожують не тільки колінам, меніскам і зв'язкам, але і хребту.

2.- Машини: Неналежне використання тренажерів може призвести до травм. Наприклад: якщо ми тренуємося на стаціонарному велосипеді, ми повинні перевірити положення педалі по відношенню до сидіння. Неправильна відстань між обома викликає надмірне навантаження на коліна.

3.- Високий вплив: Якщо це можливо, ми повинні уникати вправ, які спричиняють сильний вплив на коліна, наприклад, підбігаючи по сходах, бігаючи по схилах або використовуючи бігову доріжку так, щоб ми застосовували можливе силове навантаження на коліна.

4.- Біцепс: Щоб уникнути травм на ліктьовому суглобі, рекомендується не «розпушувати» між повторами напруження в біцепсах, оскільки при цьому цей суглоб вразливий до травм. Якщо вага використовується, що біцепс не може контролювати, інші групи м'язів, які не повинні бути залучені, такі як нижня частина спини, стегна і плечі, увійдуть в рух.

5.- Вага з твердими ногами: це вагова вправа, яка має свої ризики, якщо вона виконується з жорстким згинанням (присіданням) ноги, оскільки не доглядає за точкою опори і масою по відношенню до навантаження протягом Рух покладе в реальну небезпеку хребет і суглоби стегна і колін.

Секрет запобігання пошкодження суглобів внаслідок попереднього нагрівання.

За словами фізіотерапевта Річард Каслер, керівник Центру ортопедичної та спортивної терапії в лікарні для спільних хвороб Університету Нью-Йорка , якщо ви піднімаєте ваги і коліно, коли робите присідання, ви не зробили правильної гімнастики, ви тренуєтеся з неправильною технікою, і ви не зможете підняти все, що ваші м'язи здатні підняти.

Спеціалісти з спортивної медицини рекомендують, коли ми практикуємо будь-який вид вправ, ми використовуємо принцип візуалізації, уявляємо і відчуваємо, як рухається наше тіло, щоб запобігти поганому руху.

Сік зміцнює суглоби

Відео Медицина: Сучасні методи лікування захворювань хребта (Квітня 2024).