5 вправ для визначення стегон

• Квітня 19, 2024

Вправи для ніг допомагають нам тон і визначати їх, але особливо спалювати жир, щоб зробити їх більш привабливими в гарячі пори року. Важливо підтримувати їх у здоровому стані, тому що вони несуть відповідальність за те, що вони приймають нас всюди.

За інформацією, опублікованою Shape.com м'язи підколінного сухожилля, які утворюють цю частину тіла, повинні бути міцними і гнучкими, щоб уникнути будь-яких травм. Для цього потрібно лише виконати наступні вправи на ногах.

1.- Босу. Ляжте на спину головою і плечами на босу; залишає руки подовжені до боків, а коліна зігнуті. Підніміть стегна так, щоб ваше тіло імітувало пряму лінію від плечей до колін. Підніміть праву ногу, злегка згинаючи коліно.

Витягніть ногу так, щоб стегна були паралельними. Поверніться в початкове положення і повторіть ліворуч. Зробіть 12 повторів.

2.- Рушник. Ляжте на спину і покладіть ноги на невеликий рушник, залишивши коліна зігнуті під кутом 90 градусів. Покладіть руки на боки тіла. Тримайте стегна на підлозі, і ваш живіт скорочується. Витягніть ноги якомога далі і поверніть їх у вихідне положення. Зробіть 12 повторів.

3.- Втрата ваги. Встаньте прямо і тримайте гантелі з розпростертими руками. Розділіть ноги трохи і злегка зігніть коліна. Опустіть і нахиліть груди вперед, стежачи за тим, щоб спина і руки були розтягнуті. Поверніться до початкової позиції і зробіть 15 повторів.

4.- Сухожилля. Встаньте на коліна, руки на підлозі і руки витягнуті. Розтягніть ноги Зігніть одне коліно до грудей і повільно відсуньте його назад, не розгортаючись, тобто, що ваша п'ята знаходиться у висоті сідниці. Поверніться в початкове положення і чергуйтеся з іншим коліном. Зробіть 15 повторів.

5.- Бал. Сядьте на м'яч руками на стегна, зігніть коліна і вирівняйте свої щиколотки. Витягніть одну ногу і ноги, залишаючи п'яту на підлозі.

Вдихніть, коли ви штовхаєте м'яч назад з сідниць і розтягуєте хребет. Видохніть і проведіть рукою по розтягнутій нозі, поки ви не відчуєте розтягнення в стегнах. Тримайте пози протягом 30 секунд і поверніться до початкової постави. Змінюйте їх з іншою ногою.

Заохочуйте себе виконувати цю процедуру, яка покращує ваші рухи при ходьбі або бігу і допомагає зменшити біль у попереку та коліні. Не забувайте виконувати рутину розтягування до і після вправ ніг, щоб уникнути розривів або травм.

Слідуйте за нами на @GetQoralHealth, GetQoralHealth на Facebook і YouTube

Хочете схуднути? Підпишіться на нас і насолоджуйтеся новим інструментом GetQoralHealth

Відео Медицина: Вправи для схуднення живота / день 3 / Упражнения для похудения живота (Квітня 2024).