5 вправ для початку дня

• Квітня 25, 2024

Встановлення режиму тренування при пробудженні допомагає нашому тілу бути більш підготовленим для виконання всіх дій з набагато більшою енергією і життєвою енергією, ніж ініціювати його лише звичайним способом, крім того, що ви можете насолоджуватися своїми перевагами протягом дня, як краще. стан розуму

Тому, в GetQoralHealth ми пропонуємо вам декілька рекомендацій, які допоможуть вам зібрати ідеальну вправу для кожного ранку і запустити ваш метаболізм:
 

1. Розтягування , Вранці хороший час, щоб розслабити м'язи і змастити суглоби кількома ділянками, завжди маючи на увазі, що вони повинні бути дуже м'якими, тому що наше тіло не готове в цей час для великих зусиль.
 

2. Дихання. Лежачи на спині, спробуйте глибоко вдихати повітря, заповнити ваші легені, повільно випустити. Таким чином, ви оксигенуєте своє тіло і мозок, готуючи їх до кращого початку. Повторіть 3 комплекти від 5 до 10 вдихів.
 

3. Ходьба і біг. Прогулянка принаймні від 20 до 30 хвилин ходьби є навчанням низької інтенсивності, що сприяє підтримці адекватної ваги, сприяє кровообігу та покращує нашу кардіореспіраторну систему, а також допомагає приємно спати вночі. Переваги більші, коли ви берете темп і починаєте працювати.
 

4. Зробіть велосипед , Цей вид вправ допоможе вам поступово збільшити опір, крім того, що ви можете робити як в приміщенні (спінінг), так і за кордоном, спалюючи від 250 до 500 калорій за півгодини.
 

5. Плавати The плавання це вправа для всього тіла, яка допоможе вам збільшити і відточити м'язи і звільнити вас від жиру, захищаючи ваші суглоби від напруги, яке викликають інші вправи. За півгодини можна спалити до 600 калорій.

Після того, як ви закінчите виконувати рутину кожного ранку, ви будете почувати себе повноцінними, тому що ваше тіло буде спалювати багато калорій і випускати ендорфіни, а також задоволення, щоб задовольнити ваші цілі щодня. Тому не відмовляйтеся і прагніть робити це щодня протягом місяця, ви помітите великі зміни у вашому житті.

Відео Медицина: Ранкова зарядка: прості правила, як фізичні вправи зр... (Квітня 2024).