5 вправ для відточування тіла

З приходом Росії відпочинок , Ви повинні скористатися днями тон наше тіло на відкритому повітрі або в приміщенні. Так в GetQoralHealth ми ділимося з вами цими п'ятьмавправи це допоможе вам покращити вашу цифра .

Пам'ятайте, що перш ніж зробити їх, дуже важливо підготувати наш м'язи , Неадекватний опалення може викликати пошкодження суглобів і м'язів - стверджують фахівці Мексиканського інституту соціального забезпечення (ІМСС), особливо в Росії зв'язки коліна, щиколотки, плечей і ліктя.

Вони також трапляються Пошкодження стегна , Ахіллове сухожилля або щиколотки , де може бути від малого сліз , до перерви деяких м'язи , І все за те, щоб не присвятити від 15 до 20 хвилин розігріваються і розтягуються наш м'язи .

Вправа 1: Присідання

Це один з кращих вправи для відтінку ноги і Сідниці , Розділіть ноги трохи і зробіть жест присідання, зберігаючи всю свою вагу каблуки , Повторіть 10 разів. Це один з вправи ефективніше.

Вправа 2: Для ідеальних сідниць

Цвіль тил є однією з найбільш частих цілей, особливо в Росії жінок , Щоб досягти цього, покладіть себе на коліна, долоні доторкаючись до підлоги і зігніть ногу вгору, утворюючи кут 90º. Повторіть 15 разів кожною ногою.

Вправа 3: Прощай живіт!

Якщо Сідниці ми стурбовані, живіт Це значно перевищує. Для усунення ненависних llantitas покладіть руки на голову і підніміть тулуб. Поверніться вниз і повторіть. Робіть те ж саме 20 разів.

Вправа 4: Тест на солоний шейкер

Ви коли-небудь намагалися дивитися на внутрішню сторону руки під час використання солонка? Якщо ви помітите, що область трохи "flojita", це тренування Ви прийдете чудово. Відпочиньте руки на краю ліжка або стільця і ​​опустіть тіло, тримаючи спину прямо і кидаючи лікті назад. Повторіть рух 15 разів.

Вправа 5: Груди на місці

І, нарешті, ми йдемо з тренування для підтримки грудей де це має бути Візьміть пару пляшок води або щось подібне і ляжте на спину. Згинайте ноги, покладіть руки на 90 градусів, розтягніть їх і знову згинайте. Повторіть ту ж операцію 10 разів.

Якщо ви продовжуєте присвячувати їм трохи часу вправи , щодня, скоро ви будете насолоджуватися результатами. Давай, спробуйте!

Слідкуйте за нами@GetQoralHealth іGetQoralHealth на Facebook

Хочете схуднути?Зареєструйтеся з нами і насолоджуйтеся новим інструментомGetQoralHealth


Відео Медицина: Красива фігура до літа (March 2024).