5 ключів для більшої продуктивності у ваших процедурах

• Квітня 18, 2024

Можливо, одна з найбільших перешкод для отримання хороших результатів з вашим тренування , що ви не робите їх належним чином, ви затримуєте або припиняєте накладати зусилля. Тому, якщо ви хочете мати більшу фізичну продуктивність, за словами runners.es, ви повинні почати максимально збільшувати свої зусилля, переслідуючи такі ключі:

1. Серія і повтори. Вони є фундаментальними для поліпшення аеробна потужність і тому продовжувати вдосконалювати особисті бренди. Серії середніх і великих відстаней, зміни ритму, сильних або контрольованих ритмів і серії схилів, дозволяють організму звикнути до переробки лактату.

Внаслідок підвищеної потреби в кисні збільшується серцево-судинна ефективність, збільшується серце, покращується перфузія м'язової крові.
 

2. Зміни ритму. Це ігри швидкість і контрольованих ритмів під час процедур , в яких ритми перемежовуються з частотами, інтенсивністю і змінною довжиною, залежно від типу діяльності. Наприклад, якщо ви працюєте, ці зміни є більш ефективними, якщо вони зроблені на різноманітній місцевості, з деякими пологими схилами.
 

3. Комбіноване навчання. Він складається з практикуючих декількох різних видів спорту щотижня. На додаток до запуску, наприклад, бажано вийти один день на велосипеді, плавати, вагові процедури, фітнес і т.д. Ці інші спортивні практики, аеробні роботи, дозволяють вам відпочити від основних процедур, але мають більшу фізичну працездатність.
 

4. Дихайте правильно , Дихайте, коли ви робите повторення у вашому рутина Це дуже важливо, тому що дає кисень усьому тілу, необхідному для кращого м'язова робота , Ви повинні зосередитися на цьому одночасно з рухами, щоб уникнути того, що тиск зростає, і перед зусиллями виникають інші симптоми, такі як головний біль або втома.
 

5. Комбіновані вправи , Виберіть вправи що дозволяють одночасно використовувати групи з декількох м'язів, замість того, щоб встановлювати кожну з них, дозволяє максимально збільшити час і зусилля. Намагайтеся включати випади, присідання, віджимання, а також деякі інші до вашого загального навчання.

Пам'ятайте, що коли ви починаєте виконувати вправи високої інтенсивності або навантаження, дуже важливо, щоб у вас була відповідна порада, яка дозволить вам досягти більшої фізичної працездатності і кращих результатів, але без втоми або травм.