5 клавіш проти судоми ніг

Чи прокинулися ви рано вранці через біль, викликану судомами? Більшість людей відчули це неприємне відчуття, яке може тривати від секунд до хвилин.

Відповідно до Національні інститути охорони здоров'я Сполучених Штатів (NIH, для його акроніму англійською мовою), є багато причин цих спазмів, але більшість виникає, коли м'язи перевантажені, у вас немає належної гідратації або дієти з низьким вмістом мінералів.

Зі свого боку, Американська асоціація пенсіонерів (AARP) дає вам кілька порад, щоб запобігти появі судоми ніг і поліпшити якість життя.

1. Подбайте про свої ліки. Дослідження, опубліковане в Росії Архіви внутрішньої медицини Це свідчить про те, що деякі діуретики для лікування гіпертензії та статинів (для контролю за високим рівнем холестерину) можуть погіршити спади у нічний час.

2. Їжте продукти, багаті мінералами. Судоми ніг пов'язані з низьким рівнем калію, кальцію і магнію. Банани, апельсини, коричневий рис, мигдаль, авокадо і шпинат - хороші джерела цих мінералів. Включіть їх у свій раціон!

3. Залийте електроліти. Пийте воду під час і після тренування, щоб отримати своє тіло, щоб ваше тіло було гідратованим.

4. Стретч , Робіть вправи на розтяжку тричі на день і перед сном. Встаньте перед стіною і покладіть руки на неї. Зробіть крок назад, не рухаючи руками і не згинаючи коліна. Тримайте п'яти на підлозі, поки ви не відчуєте буксир ваших телят протягом 10 секунд. Повторіть тричі.

5. Спостерігайте за своїм сном. Щільні кришки можуть натискати на пальці і викликати судоми. Найкраще спати на вашій стороні, зігнувши коліна і розпустіть листи.

Крім того, не забувайте, що зручне взуття з гарною підтримкою арки важливо для запобігання судоми ніг, так як п'яти створюють напругу в м'язах литки. А ви, як ви запобігаєте судоми в ногах?


Відео Медицина: UEBS АРМИЯ ПРОТИВ КАТАПУЛЬТ! МИЛЛИОНЫ СНАРЯДОВ НА ПОЛЕ БОЯ! ULTIMATE EPIC BATTLE SIMULATOR (March 2024).