5 реабілітаційних вправ проти розтягувань

• Квітня 25, 2024

The розтягнення з щиколотки трапляються, коли люди надто різко повертаються або змінюють напрямок або коли твіст нога, викликана в більшості випадків фвисоке зміцнення в цій області організм настільки специфічний.

Це викликає a травми в зв'язки , які з'єднують кістки щиколотки з тими ногу , Тому деякі медичні області такі як фізіотерапія і фітнес , були в необхідності розвиватися вправи специфічні для лікування або запобігання розтягнення .  

Відновлення розтягнення Це важкий процес, який полегшується деякими рухами, такими як:

1. Вправи на розтяжку : воно полягає в перетині ніг, що розміщують a гумка в кожному щиколотки, щоб потім спробувати розділити їх; смуга створює тертя так, що сила щиколотки збільшення Загалом, таку практику можна зробити на стільці або килимі ноги у повітрі

2. Вправи з подвійним діапазоном: Ви повинні поставити два гумки в ноги разом; потім, йдучи каблуки Нахиляючись на землю, спробуйте розділити їх. Це один тренування Це дуже корисно для збільшення міцність внутрішньої частини щиколотки .

3. Стоячи гнучкі : для цього тренування Ви повинні лежати на рівній поверхні, де можна розтягнути ноги вільно, потім піднімаються і спускаються по заводі ногою кілька разів Це дуже корисно, тому що воно повертає мобільність до щиколотки щоб мати можливість ходьби .

4. Розтяжка п'яти : в цьому тренування Ви повинні стояти перед стіною, потім повільно опускатися на неї, не піднімаючи рослину. ногою ; таким чином допомагає каблуки отримують стрес і набувають міцність , уникаючи інших травми .

5. Розширення пальця : тренування складається з сидячи на стільці, що підтримує підлогу ногою на плоску поверхню, а потім підніміть тільки пальців протягом тривалого періоду часу.

Це деякі вправи що може бути корисним для запобігання або лікування a розтяг , хоча варто підкреслити, що вони є діяльністю, яка вимагає багато спокійного та попереднього дозволу фізіотерапевт або фахівця в Росії фізична реабілітація .  

colour: # 333333 "> Хочете схуднути? Зареєструйтесь і насолоджуйтеся новим інструментом GetQoralHealth.

Відео Медицина: Три вправи проти остеохондрозу - лікар показав, як подолати болі в спині (Квітня 2024).