Зміцнюйте ваші м'язи зануренням
Квітня 2024
Включення фізичної активності може зробити для вас щось більше, ніж покращити зовнішній вигляд. Згідно з проведеним дослідженням Університет Техасу в Далласі, США , вправи можуть допомогти вам поліпшити пам'ять, функцію мозку і фізичний стан.
Однак у вас не завжди є необхідний час, але чи можна схуднути за допомогою a 15-хвилинне тренування?
Вас також може зацікавити: Втрата ваги гіда
Для підготовки фахівця Джессіка Сміт, Втрата ваги в тренуванні всього за 15 хвилин можлива, якщо поєднати правильні методи для прискорення обміну речовин. Тому ми представляємо наступну рутину.
1. Нагрівання. Встаньте, розставивши ноги, на висоті стегна і руками в кулаках перед плечами. Початок спускатися, злегка згинаючи коліна і штовхаючи стегна назад.
2. Присідання з гантелями. У тому ж положенні, що і в попередній вправі. Проштовхніть стегна назад і зігніть коліна до присідання, ваги повинні досягати рівня ваших телят.
3. Плечі. Стоячи плечима на висоті стегна, підніміть ваги, згинаючи лікті, а потім розтягуючи.
4. Живіт. Навантажте гантелі і стойте з колінами злегка зігнувшись і тримаючи хребет в кращому положенні, дихайте і затягуйте живіт, поки нахиляєтеся вперед; ваше тіло повинне утворювати Л.
5. Зміцнює ноги і живіт. Симулюючи дію бігу в колінах, потрібно якомога ближче до грудей.
Для того, щоб це тренування було ефективним, ви повинні виконувати кожну вправу протягом 20 секунд з відпочинком між кожними з 10 секунд.
Пам'ятайте, що на додаток до допомоги вам схуднути, фізична активність допомагає поліпшити емоційний стан.