Варіант, який піклується про ваше серце
March 2024
Хоча ви не вірите, коли Ви запускаєте Ви повинні мати адекватну техніку, щоб уникнути травм і максимально використовувати діяльність, особливо якщо ви не є експертом з цього питання, але які кроки потрібно правильно виконувати?
Згідно Майк Антоніадес, фізичний тренер Деякі люди вони бігають Вони чинять тиск на свої тіла, що може вплинути на них з часом, тому необхідно визначити слабкі місця для вдосконалення техніки.
Ви також можете бути зацікавлені в: Як дізнатися, якщо ви підходящі для запуску
Спеціаліст повідомляє, що деякі з цих слабкостей занадто сильно підстрибують, роблячи занадто багато кроків, занадто багато посадки на ноги, не користуючись руками, нахиляючись вперед головою і верхньою частиною тіла або бігаючи занадто повільно, щоб краще ходити.
Щоб уникнути цієї поганої техніки, Майк Антоніадед дає вам наступні кроки бігти краще і зменшити травми в суглобах і в іншій частині тіла.
1. Під час бігу, ваша нога повинна вражати поверхню кінчиком, а пальці спрямовані вперед, а не вниз.
2. Каблук не торкається землі. Ваш слід на посадці повинен бути легким.
3. Злегка зігніть коліно, коли нога контактує з поверхнею.
4. Робіть ногу на велосипеді, тобто стегно рухається вперед з силою чотириголового і згиначів стегна
5. Стегна і талія повинні бути стабільними, без великого руху з боку в бік. Тримайте спину прямо і розслаблено, ніколи не згинайте її на талії.
Крім того, плечі повинні бути розслаблені, руки повинні бути зігнуті на 90 градусів, а ваші руки повинні тримати їх долонею. Завдяки цьому ви покращуєте свою позицію.
Пам'ятайте, що ви повинні підтримувати належну гідратацію до, під час і після бігти щоб запобігти зневодненню тіла, тому трохи помалу прийміть трохи води з собою. А ви, правильно працюєте?