5 порад для харчових порцій

• Квітня 19, 2024

Однією з головних проблем, за допомогою якої дієти Вони не працюють, ми збільшуємо нашу вагу або не можемо її зменшити. харчові порції що ми вживаємо, оскільки вважаємо нормальним деякий раціон, коли насправді ми їмо набагато більше, не розуміючи цього.

Тому, в GetQoralHealth ми дамо вам кілька простих порад, згідно з центрами контролю та профілактики захворювань (CDC) Сполучених Штатів, які допоможуть вам контролювати порцій поглинене і так, зберегти вагу або схуднути :

1. Зробіть свій будинок "зоною контролю порції" , Наприклад, замінити баночку з піддоном з фруктами. Зберігайте привабливі продукти, такі як печиво, чіпси та морозиво, поза зоною видимості, наприклад, у верхній частині шафи або в нижній частині морозильника. Помістіть здорову їжу неозброєним оком.

2. Завжди з'їдайте сидіння, повільно і без відволікань , щоб ви концентрувалися на їжі, звертаючи увагу на те, що ви їсте і так, ви можете бути в курсі порція їжі , Переконайтеся, що у вашому центрі є блюдо з зеленими яблуками, бананами, а не квітами.

3. Переконайтеся, що посуд невеликий (приблизно 15 см в діаметрі) і уникайте чаш. Використовуйте чашку, щоб подавати їжу, яку ви схильні їсти швидко, наприклад, пластівці і морозиво , Збережіть ці великі тарілки салати і супи, приготовані з бульйоном, щоб ви відчували себе задоволеними меншою кількістю калорій.

4. Використовуйте маленькі ложки для подачі їжі. Люди, які використовують 85-грамові ложки, щоб послужити самі, споживають майже 15% більше їжі, ніж ті, які подають з 57-грамовими ложками.

5. Фарбуйте ваші стіни блакитними , Вважається, що цей колір репресує апетит природним чином Синє світло призводить до того, що їжа виглядає менше апетитно , в той час як гарячі кольори, особливо жовті, мають протилежний ефект.

Пам'ятайте, що ключ до досягнення та підтримки здорової ваги це не пов'язано зі змінами в короткостроковому годуванні. Це дійсно про ведення способу життя що включає здорове харчування , фізична активність регулярний і баланс між сумою калорій споживається і використовується. Отже, контроль над вашим порцій споживати дуже важливо.

Відео Медицина: Яким має бути денний раціон правильного харчування – поради дієтолога (Квітня 2024).