5 порад для уникнення порушень сну у підлітків

• Квітня 25, 2024

Підкріпити здорові звички і запобігання змінам у підлітки мріяли експерти рекомендують:

1. Регулярність у Росії перед сном і вставати; піднімати молодих людей до інтенсивного світла вранці
2. Уникайтестимулюючої діяльності в години, коли спостерігається схильність до сонливості
3. Уникайте споживання речовин стимуляторів
4. Усуньте діяльність, в яку потрапив підлітокпопередження за годину перед сном
5. Виконати фізичні вправи вік доречний і навчити його розслаблятися

Лікарі також заохочують підлітків приймати зміни у своєму способі життя, щоб сприяти хорошим звичкам сну. Наприклад, вони не рекомендують пити каву вечорами або ночами, тому що кофеїн підтримує їх, а також грати з відеоіграми або дивитися телевізор перед сном.

Численні стимулів що підліткові уми бомбардуються протягом дня (наприклад, телебачення, відеоігри тощо), а зростаючі вимоги до позашкільних навчальних закладів тримають молодих людей до самого сну. Для лікаря Герман Кастеллано , президент іспанського товариства молодіжної медицини, зміни, які відбулися в останні роки у використанні вільний час неадекватно, з надмірним споживанням телевізійних і відеоігор, безпосередньо відповідають за це невідповідність. "Є тільки два шляхи: або затримати ранковий шкільний графік, або щоб сім'я і суспільство змінили звички молодих людей", - сказав він.

Інші проблеми додаються до зниження академічної успішності: гіперактивність , зміни настрою (смуток, дратівливість і гнів), труднощі контролювати емоції , збільшення імпульсивності та збільшення дорожньо-транспортних пригод. На думку фахівця, роль батьків є ключовою: "вони повинні створити афективне, спільне і відповідальне виховання, втікаючи від надмірної охорони і знаючи, що дітям і підліткам потрібно норми і межі "В даний час, доктор Кастеллано додає," 43% батьків відмовляються і не обговорюють щоденні проблеми всіх видів зі своїми дітьми, включаючи графіки , І вони не роблять цього через страх перед ними і тому, що вони не знають, як з ними мати справу ».

Відео Медицина: Відповідальність за порушення законодавства про фінансування політичних партій (Квітня 2024).