5 порад для поліпшення ваших харчових звичок

• Квітня 18, 2024

Мати добре звички харчування це не просто означає принести збалансоване харчування , Важливо те, що ви розумієте, що завдяки правильному харчуванню всі органи нашого організму працюють ефективно, ми маємо більше енергії протягом дня; фізично ми виглядаємо краще, ми можемо запобігти і уникнути незліченних захворювань.

На додаток до продуктів харчування з 4 груп: зернових і бульби, фрукти та овочі, продукти тваринного походження , жирів і цукру , дуже важливо записати в нашому розумінні інші хороші звички, які нададуть нам різні переваги, такі як:

1. Жуйте повільно , Дуже часто їсти швидко, жувати погано. Це перешкоджає нам насолоджуватися смаком їжі і, що ще гірше, вона створює ряд проблем у Росії травної системи .

Гарний жування Це перешкоджає роботі нашого шлунка і кишечника понаднормово і у нас є відчуття тяжкості, а також печія і запор ; Він допомагає заспокоїти нервову систему і збільшити кількість кисню в організмі, що знижує тривожність під час їжі

2. Пийте воду, але не під час їжі , Лікарі рекомендують, принаймні, пити воду протягом півгодини-години до їжі і після їжі. Ніколи під час прийому їжі. Якщо ви дуже хочете пити, ми повинні приймати тільки те, що потрібно, щоб видалити його і, звичайно, не пити соду під час їжі.

Це теж непогано брати крижаної води ; він охолоджує шлунок, затримує природну дію шлункових соків і впливає на травну систему. У разі сильної спраги бажано спочатку освіжати рот і через 20 хвилин їсти їжу.

3. Обмежте споживання цукрів, жирів і алкоголю до 10% поглинання в день , Хороша звичка до їжі полягає в тому, щоб споживати більше нежирного м'яса (курка, риба), готувати з меншою кількістю масла (наприклад, рослинного походження), обмежувати десерти, такі як цукерки, морозиво або торти.

4. 5 день ... 3 фрукти і 2 овочі , Не варто забувати про цю формулу: її споживання пов'язане зі зниженням ризику страждання серцево-судинними захворюваннями і певними видами рак Це також покращує артеріального тиску .

5. Споживають білки в помірних кількостях (20%) : Обмежити раціон м'яса до 150 - 200 грамів (розмір 2 палуби) Краще не приймати тушковане м'ясо як головне блюдо їжі, а як частину його, і спробувати з'їсти бобові разом із злаками як основний курс , боби з зародками пшениці), комбінації майже такі ж високі в білках, як м'ясо, але з низьким вмістом жиру .

Якщо додати до цього, зменшення кількості оброблених харчових продуктів і того, як ви звикли читати етикетки та інформацію про поживність кожного продукту, який ви придбали, ви поліпшите вибір їжі і, отже, ви побачите себе, і ви будете почувати себе краще. Все є питанням, про яке ви вирішуєте, і ви контакте. Ваше здоров'я варто!