• Квітня 24, 2024

Погані звички, для культури або просто для комфорту, в даний час переїдання стало проблемою, яка не тільки пошкоджує зовнішній вигляд, але і здоров'я, оскільки призводить до надмірної ваги або ожиріння. Ситуація, яку можна запобігти за допомогою менших порцій їжі.

Відповідно до Американський коледж кардіології правильними порціями їжі для збалансованих пластин є наступні: хліб, крохмалисті продукти або зерна повинні займати чверть пластини, як м'ясо або інші білки; половина пластини повинна складатися з овочів. Щоб завершити їжу, включіть 1 чашку фруктів.

5 порад для вимірювання їжі

Іноді розрахунок правильних порцій їжі може бути складним. Щоб допомогти вам, GetQoralHealth , з інформацією від Крістін Кіркпатрік, директор служби харчування та соціальних послуг Оздоровчий інститут клінічної клініки пропонує вам 5 порад для досягнення цієї мети:

1. Зі погляду, з розуму. Купуйте продукти, такі як горіхи та горіхи, а також корисні для серця, допомагайте контролювати свою вагу. Помістіть суміш у and склянку і випустіть її в сендвіч-мішок. Решта зберігають його в місці, де його не можна спостерігати, таким чином ви уникнете тяги.

2. Закуски , Уникайте їх споживання безпосередньо з мішка. Помістіть частину їх у скляну тару.

3. Купуйте окремі порції. Замість того, щоб купувати повну піцу, просто попросіть шматочок. Це допоможе вам менше їсти.

4. Основний у всіх прийомах їжі. Завжди намагайтеся мати склянку води перед їжею, оскільки це допомагає зменшити апетит.

5. Будьте обережні з виходами. Намагайтеся не потрапити в ресторан занадто голодним. Важко зробити здоровий вибір їжі, коли ви дуже голодні.

The Американський коледж кардіології Порадьте зменшити надлишок у порціях їжі, розслабтеся перед тим, як почати їсти, а потім повільно з'їдайте їжу. Це займе близько 20 хвилин, щоб ваш шлунок показав, що ваш мозок повний.

Відео Медицина: Як правильно харчуватися до та після тренування? (Квітня 2024).