8 порад для

Тому ви можете бачити, що зі мною немає виправдання служити! Я представляю вам деякі варіанти, про які ви можете зробити серцево-судинні вправи a навчання весело вам допомогти спалюють жир .

Я знаю! The кардіо це може бути "нудний" , оскільки вони є в основному циклічними рухами і потрапляють в одноманітність; особливо тому, що цілі базуються на досягненні часу "x" або "y" км, що пройшли; і якщо ви забули Ipod і тренажерний зал музика жахливим, це може бути кошмар!

Проте він залишається найбезпечнішим і найефективнішим способом спалюють жир і перемогти фізичний стан (здатність серцево-судинної і дихальні).

Тому деякі поради, щоб зробити його більш цікавим, або принаймні різноманітним.

 

8 порад для "любов кардіо"

1. Покладіть нові виклики! Збільште швидкість на 0,5 або 1 км / год, або якщо ви виміряєте себе ФК, поки не досягнете 5 ударів на хвилину більше, ніж щодня. Наступний тиждень збільшує тривалість. Ніколи обидва одночасно, якщо ваш тренер не скаже, щоб ви бачили свою роботу.

2. Зробіть свій час швидшим і продовжуйте спалювання жиру спробуйте дробові методи , починаючи з:

Працюють блоки від 3 до 5 хвилин (ФК 75 - 80%) протягом 2 - 3 хвилин спокою. Наступний тиждень збільшує швидкість і скорочує робочий час; або збільшити решту. Дотримуйтесь цієї послідовності, поки не дістанетеся до робочих блоків по 30 секунд на ще 30 відпочинків.

3. Ніколи не змінюйте 2 змінні одночасно. Це свого роду кардіо , зробіть це в бігова доріжка велосипед еліптичний або в вулиці , Те, що вам потрібно, це мати можливість гальмувати і починати раптово.

4. Змініть пристрій. Час піде швидше, і зміна між одним носієм і іншим може перетворити вашу кардіотренінг на безперервну методику на регулярну. Половина часу використовує еліптичну та іншу смугу; або змінювати кожні 5 хвилин. Це стосується лише тих випадків, коли тренажерний зал не знаходиться на вершині!

5. Змініть сценарій! Залежно від ваших смаків, іноді ви запускаєте в вулиці або в a парк (уникайте складних годин руху, як від забруднення, так і від шансів, що ви зазнаєте аварії). Іноді можна кататися на ковзанах або їздити на велосипеді.

6.  Якщо ви використовуєте будь-які машини з кардіо дасть вам опцію Використовувати програми за умовчанням! Вони приносять веселі варіанти , що вас здивує. В основному машина запитує вашу мету, загальний час, вік, стать та вашу цільову FC; а потім почніть.

7. І завжди, завжди опалення , Ходьба або їзда на велосипеді або еліптичний на 10 хвилин при інтенсивності світла. По закінченні переміщують всі суглоби тіла: плечі, лікті, зап'ястки, шию, талію, стегна, коліна, щиколотки; Від 15 до 20 разів по 3 серії.

8. Охолодження. Коли закінчите, прогулянка повільно протягом 10 хвилин або до вашого частота серцевих скорочень бути схожим на відпочинок (плюс мінус 10 до 20 ударів вище). Розтягуйте між 8 і 11 секундами, 3 рази для кожного з сегментів тіла: руки, спину, грудну клітку, ноги, живіт і т.д.

Насолоджуйтесь тренування ! І якщо ви не витримаєте, то вам це не сподобається.Подумайте, що ви будете робити, коли ви побачите, як ви хочете! Примиріться зі своїм тілом!