9 місяців вагітності в повній формі

• Квітня 25, 2024

За винятком виняткових випадків, вагітність не означає перебування на місці або припинення занять. Якщо жінка до вагітності була спортсмена , ви не повинні припиняти це робити; Якщо, з іншого боку, ви ніколи не займалися спортом, настав час почати вправи що надасть вам здоров'я і благополуччя .

Серед численних причин робити Вправи під час вагітності Є три, які виділяються своєю силою:

1. Він буде мати швидша доставка , Кілька досліджень показали, що фізична підготовка прискорює доставку до трьох годин
2. Якщо ви підходящі, ви зможете краще впоратися з фізичні зусилля які включають скорочення; буде штовхати більш ефективно, і ви затихнете
3. The Можливості кесаревого розтину знижуються , На думку експертів, якщо жінка здійснює вагітність під час вагітності, ймовірність того, що її пологи закінчаться в кесаревому розтині, менше, а також, що у неї буде епізіотомія або передчасна пологи.

Які вправи підходять вагітним жінкам?

Вправи під час вагітності можуть також допомогти контролювати вагу дитини, що розвивається, на додаток до матері. Тип фізичних вправ або спорту, який підходить вам, буде залежати від фізичного стану кожної жінки. Найбільш зазначені:

• Ходьба : Почніть з приблизно 20 хвилин швидкими темпами, два-три рази на тиждень. Прийняти комфортний ритм, ви не повинні перегріватися або вичерпувати себе і, звичайно, не забудьте принести свою пляшку води.
• Плавання : одна з найкращих вправ для вагітності; Перебуваючи у воді, пропонує перепочинок вашим суглобам. Постарайтеся зробити 5 хвилин розігріву до і ще 5 після; Зберігайте помірний темп. Залежно від стану кожної жінки, це буде звичайне плавання. Не забувайте пити багато води.
• Йога Ця терапія пропонує фізичні та емоційні переваги під час вагітності. Існують спеціальні класи, призначені для вагітних, а також численні курси DVD і книги, які вказують на кращі позиції.
• Велосипед : на відкритому повітрі або на стаціонарному велосипеді, здійснення педалей забезпечує численні переваги. Почніть з повільного темпу, щоб зігрітися, протягом 10 хвилин; Потім збільшіть його протягом наступних 20 або 30 хвилин і поступово остигнуть, знижуючи інтенсивність педалей, протягом останніх п'яти хвилин. Не намагайтеся занадто сильно, пам'ятайте, щоб бути комфортним у своєму власному темпі і ніколи не виснажуватися.