• Квітня 18, 2024

Один з великих незручностей коли починаєш робити тренування або ви подаєте на дієти строгий, щоб схуднути Як? досягти усунути жир без втрати м'язів .

Американський сімейний лікар США пояснює це коли схуднення Дуже швидко, швидше за все, ви втрачаєте більше води і м'язи замість мастило , Це свідчить про те, щоб не зменшуватися м'язової маси важливо йти вниз 900 грам від тиждень .

Досягає міцного і стилізованого тіла

The Спортивна академія Сполучених Штатів пояснює це спалюють жир для створення енергії і зберегти білки в тканини мускулиста це процеси, які виконуються одночасно, але незалежно.

Вас також може зацікавити: Найкращий з кращих чаю та настій

Тому, якщо ваше бажання ліквідувати мастило без втрати м'язи Це було важким завданням, ми поділяємо деякі рекомендації, які допоможуть вам.

1. Поснідайте. Національна рада з питань міцності та фітнесу пояснює, що з a голодування Протягом тривалого або пропускання їжі організм починає втрачати мастило зберігається і м'язи , Рекомендація полягає в інтеграції в сніданок всі групи продуктів харчування: білки (25%), фрукти (20%), зернових (25%) і овочі (30%).

2. Зменште споживання калорій. Що є здоровим, це те, що в дієти інтегрувати харчування менше калорійність які допомагають зменшити звичне споживання. З 500 калорій Цього достатньо дестабілізувати організму і втратити мускулатури , запропонують деякі фахівці.

Дослідження Вплив аеробних і / або резистентних вправ і / або дієти на толерантність до глюкози і рівень інсуліну в плазмі у чоловіків з ожирінням це підтверджує зниженням тисячікалорій до дієти щодня і поєднувати його з тренуванням три рази на тиждень, можна втратити 9 г. з мастило і зберегти м'язової маси .

3. Контроль споживання білків. Вони є фундаментальними для побудови м'язи сильним і здоровим, тому важливо, щоб ви спостерігали за своїм Споживання . Міжнародна конференція про продукти харчування, харчування та спортивну діяльність Рекомендує спортсменам вживати від 1,2 до 1,7 грамів білки за кілограм вага тіла .

4. Вправа з меншою вагою. Кінезіологи в Університеті МакМастер в Гамільтоні , Онтаріо, Канада, стверджують, що коли справа доходить до формування м'язи і втратити мастило важливо підняти невелика вага і робити більше повторів повинні нести набагато менше ваги

Якщо ви хочете побудувати більше м'язи перевірена техніка навантаження менше ваги до останнього повторення дуже важко ", - підсумовує він Стюарт Філліпс, з університету МакМастер .

Пам'ятайте про важливість консультування a дієтолог хто дасть вам найкращі рекомендації відповідно до вашого колір обличчя , вік, спосіб життя , Почніть сьогодні!