Підлітки зі здоров'ям завдяки вітамінам

• Квітня 24, 2024

The вітаміни це речовини, які організм потребує залишайтеся здоровими , Деякі зберігаються у вашому тілі, а інші зберігаються в фруктах і овочах. The підлітки Вони мають різні потреби в вітамінах через зміни, які відбуваються в їхніх тілах, і неспокійний темп їхнього життя.

Кращі вітаміни для підлітків

Вітамін А

Підліткам це потрібно для поліпшення своїх бачення і його шкіри , які є фундаментальними, враховуючи кількість зорової втоми, яку вони отримують від частоти за допомогою комп'ютера, перегляду телевізора, відтворення відеоігор і акне і проблем, які вони зазвичай страждають на даному етапі. Вітамін А також є хорошим засобом для захисту організму від побічних ефектів від нерегулярного харчування.

Хлопчикам і дівчаткам потрібно 900 мг і 700 мг відповідно вітамін А щодня У цитрусових, овочах, молоці та печінці.

Вітамін В3 (ніацин)

Цей вітамін не тільки добре шкіри він також допомагає в перетворення з харчування в енергії , що потрібно підліткам впоратися зі своїм активним способом життя.

The ніацин Він зустрічається в рибах, птиці, арахісі та зернових. Підлітковим хлопчикам і дівчаткам потрібно 16 мг і 14 мг, відповідно, щодня.

Вітамін D

Ніколи не рано починати захищати і зміцнювати кістки. The спортсмени-підлітки вони особливо сприйнятливі , оскільки спорт взагалі, подають їх кістки до біль і тиску , Підліткам потрібно 5 мг вітаміну D щодня, і це можна знайти в молоці, рибному жирі і яєчних жовтках.

Вітамін С (аскорбінова кислота)

Вітамін С забезпечує збереження здорових кісток, судин, зубів і ясен. Крім апельсинів це, мабуть, найпопулярніший джерело вітамін С Він також міститься в дині, шпинаті, червоних фруктах, брокколі і помідорах.

Хлопчикам і дівчаткам підліткам потрібно щодня 75 г і 65 г аскорбінової кислоти відповідно.

Вітамін Е

Це головний захист токсинів шкідливі наслідки, які зустрічаються у зовнішньому середовищі в цілому. Овочі, горіхи та цільні зерна - чудові джерела вітаміну Е. Підліткові хлопчики та дівчатка потребують щоденного прийому 15 мг цього вітаміну.

Відео Медицина: Підліток заробляє собі на новенький акордеон вуличними концертами у Кропивницькому (Квітня 2024).