Вправи на розтяжку не дуже хороші?

Позитивний ефект від вправ на розтяжку, як частина розігріву перед фізичною активністю або спортом, ніколи не обговорювався, тому що вважалося оптимальною практикою для полегшення роботи.

Однак існують певні суперечки щодо застосування або не вправ на розтягування, оскільки вони можуть не сприяти подальшій продуктивності і навіть типу, незалежно від того, чи є вони статичними, динамічними або проприоцептивними нервово-м'язовими факторами.

У зв'язку з цим розслідування опубліковано в Росії Журнал досліджень сил і кондиціонування , говорить, що якщо ви розтягуєте м'язи перед підйомом, ви відчуваєте себе слабкішим і менш стабільним, коли будете займатися пізніше.

З іншого боку, згідно зі статтею, опублікованою в журналі Скандинавський журнал медицини і науки у спорті де було проаналізовано 104 різні дослідження, слід уникати звички робити статичні вправи на розтяжку під час фази розминки, оскільки вона послаблює м'язи і ускладнює рух, особливо ті, які потребують вибухової роботи.

До цього додається, що дослідження, проведені ортопедами, які стверджують, що немає ніяких відмінностей у кількості травм, які зазнали бігуни, які виконують вправи на розтяжку до їх випробувань, і ті, хто цього не робить, так що ця практика не служить для захисту ні суглоби, ні м'язи.

Слід зазначити, що статичне розтягнення не означає жодного руху. Вона вимагає прогресивної, плавної і стійкої напруги, де повільність особливо важлива.

Цей тип розтягування найкраще змінювати в'язко-еластичні властивості; тобто для того, щоб досягнутий коефіцієнт розтягування підтримувався протягом тривалого часу.

Динамічні вправи на розтягування, як видається, є найбільш рекомендованими у вступній частині до навчання або змагань, однак, немає одностайних наукових доказів згубного ефекту статичного розтягування на цій фазі, тому доцільно мати керівництво особистий тренер або фізичний фахівець при заняттях спортом.