Балансуйте свої емоції з медитацією

• Квітня 23, 2024

Для багатьох його послідовників медитація Це методика par excellence духовна гігієна , Не треба вірити ні в яку релігію, ні в особливу філософію. Насправді, ми всі роздумуємо, не усвідомлюючи цього, тому що це природний стан Росії розум .

Ми робимо це, коли ми насолоджуємося пейзажем або прогулянками, читаючи із задоволенням або коли ми зосереджені на будь-якому завданні.

Було б дуже довго перераховувати всі приписані їй ефекти, але, мабуть, одним з найцінніших є виховання незворушності щодо себе.

Через медитація , в центрі ідея "Я" розсіюється і стає більш відносним, і здатність до спостереження психічної динаміки набувається, що призводить до прийняття рішень спокійно і правильно.

Занепокоєння розмиті і людина знаходить все більш і більш комфортно в своїй шкірі. Кілька наукових досліджень стверджують, що це покращується психічне здоров'я і фізичний , що знижує ризик захворювання.

Деякі медитативні прийоми

Існує велика різноманітність прийомів медитувати , але найпоширенішою є сидяча практика. Перше, що ми повинні зробити, це знайти тихий куточок вдома і шукати графік, в якому ми впевнені, що нас ніхто не перебиватиме.

Сядьте на підлогу, перетнувши ноги, долоні на колінах і спині прямо. Якщо під кістками, на яких ми сидимо (ішіони), розміщувати невелику подушку, то буде легше підтримувати положення.

Хоча це типова постава Росії медитація насправді можна медитувати на будь-якому іншому: лежачи, стоячи на колінах або стоячи.

Незважаючи на те, що фахівці практики дзен мають велике значення на зворотному боці. Увага до постави є частиною цієї медитативної техніки і, крім того, запобігає комфорту викликати сон .

Сила дихання

Ще один важливий етап, коли ми медитуємо є дихання це потрібно робити повільно і глибоко через ніс. Ми відчуваємо, як повітря входить і виходить з тіла.

Цей перший етап має служити для того, щоб розслабити нас глибоко. Далі, у нас є кілька варіантів, наприклад, щоб зосередити увагу на зображенні, на звуці, на рухах тіла або на дихання .

Багато фахівців рекомендують вибирати дихання, особливо для початківців. У цьому випадку ми просто повинні звернути увагу на дихальні рухи .

Розум спостерігає, як повітря повільно проникає через ніс і заповнює, по-перше, нижню частину легенів, а потім верхню частину. Ми цінуємо звуки та відчуття, що виникають у повітрі.

Після, ми видихаємо ще повільніше ( видих триватиме вдвічі довше інгаляції ). Поки ми свідомо дихаємо, розум не припинить виробляти ідеї. Основною метою є їх ігнорування.

Відео Медицина: н.а. України Богдан Струтинський з Андрієм Сусленко на 5 каналі. "Мистецтво - це певний щит" (Квітня 2024).