Корисні вправи для людей похилого віку

• Квітня 20, 2024

Хто не хотів би мати хорошу якість життя, коли вони зустрічаються 65 років і старше ? Ми завжди чули, що вправа є одним з найкращих способів забезпечити це, але реальність така меншості здається, глухим до цієї поради.

Коли ви стаєте дорослим дорослим, ви зобов'язані вправлятися, щоб уникнути втрат, що відбуваються з часом міцність і мускулатури ; Але якщо додати до цього, це може бути хороша стадія, щоб стати сильнішою, можливо, цей варіант є більш мотивуючим.

На порталі Дуже цікаво Вони беруть інформацію про дослідження, проведене Мічиганським університетом (США), яке рекомендує вправу опору, починаючи з 50 або навіть 40, збільшення м'язової тканини і здатність більш ефективно функціонувати в повсякденному житті ».

Літні люди з малою активністю (сидячий спосіб життя) можуть втрачати до 180 грамів м'язової маси на рік. - Це тільки погіршується, коли люди стають старшими. Але ще раніше в дорослому віці, на 30, 40, 50, можна починати спостерігати погіршення, якщо він не виконує діяльності придбати силу Марк Пітерсон, дослідник відділу фізичної медицини та реабілітації Мічиганського університету, аналізує дослідження, яке незалежно від віку людини може значно поліпшити свої сили. вправи прогресивний опір навіть у вісімдесяти і дев'яносторічному віці.

У статті в журналі Американський журнал медицини Петерсон і його експерти показали, що після в середньому від 18 до 20 тижнів прогресивного тренування опір, дорослий може додати більше тисячі грамів м'язів і збільшити їх загальну силу з 25% до 30%.

Отже, експерт приходить до висновку, що кожному старше 50 років слід подумати про вправи опору у своєму повсякденному житті. Хороший спосіб розпочати з режиму опору - використовувати власну масу тіла як вагу для вправ; наприклад, присідання, підняття стегон, Тайцзи , Йога o Пілатес , Поступово літні люди будуть прогресувати у своїй рутині і приєднуватися до груп експертів у витривалість, а також отримати консультацію від професійних тренерів для повного рутинного.

Пітерсон рекомендує завжди просити медичного дозволу перед початком цих вправ і включати в себе заходи, які використовують більше одного артикуляція і група м'язів одночасно, наприклад, вправи з ногами, грудьми і веслуванням. Вони більш безпечні і ефективні в розвитку м'язової маси.

Відео Медицина: Фізичні вправи корисні i для літніх людей (Квітня 2024).