Переваги основних пози йоги

Ener Sirsasana: Правильне розміщення стопи

Сядьте прямо з ногами вперед так рівномірний , Зігніть праву ногу в коліно і покладіть ногу з п'ятою в правий пах. Поверніть ногу так, щоб нижня частина ноги була вгору, і притисніть коліно назад, щоб сформувати тупий кут з тілом. Ця позиція спочатку буде складною, тому не примушуйте її. Покладіть складене ковдру під коліно, а також під стегна. Поступово коліно буде рухатися далі. Просто тримайте ногу в правильному положенні.

Janů Sirsasana: правильна постава

Після правильного розміщення стопи і коліна розтягніть ліву ногу, міцно тримаючи ногу на татамі. Підтримуйте п'яту міцно і розтягуйте пальці вгору (п'ята повинна м'яко відтягуватися від щиколотки). Тепер вдихніть і нахиліться на пряму ногу. Початківці повинні згинати тільки те, що можуть, не вигинаючи спини. Коли це положення виконується правильно, тіло повністю лежить на витягнутій нозі. Залишайтеся так довго, як можете, дихаючи нормально. Вдихніть і розслабте, випряміть зігнуту ногу і повторіть на іншій стороні.

Janů Sirsasana: неправильна постава

Каблук не поміщається проти власного стегна. Ліва нога не лягає на підлогу. Спина зігнута і замість ніжного розтягування хребта вона розтягується занадто сильно і може бути травмована.

 

Triang Mukhaipada Paschimottanasana

Сидячи, згиналися вперед. Ця позиція зазвичай слід за попередньою. Сидите, витягнувши ноги спереду. Зігніть праву ногу так, щоб права нога була близька до правого стегна. Пальці повинні бути спрямовані назад, а правий - до правого стегна. Поставте невеликий складений рушник під ліву сідницю, щоб зберегти рівень стегон. Нахиліть тіло вперед і розтягніть. Тримайте ліву ногу обома руками, вдивіться і нахиліться вперед, тримаючи коліна разом, коли ви тягнетеся вперед на прямій нозі.

Багато студентів мають труднощі в цій позиції. Не впадайте у відчай Просто стисніть коліно або щиколотку і сідайте, дихайте глибоко, щоб поліпшити ваше положення розтягування. Повторіть на іншій стороні.


Відео Медицина: Ранок-панок. Наталя Попович - варто чи не варто дотримуватися посту? (March 2024).