Вправа мозку для здійснення пам'яті

• Квітня 24, 2024

Раніше вважалося, що втрата пам'яті і плутанини вони були частиною нормального процесу старіння , але це вже не так. В даний час кілька досліджень показують, що більшість людей залишаються настороженими і добре використовують свої здібності, коли вони стають старшими, хоча може знадобитися трохи більше часу, щоб запам'ятати речі.

Фахівці Росії Національний інститут старіння США (NIA, за його абревіатурою англійською мовою) вказують на те, що поєднання мало розумові вправи , здорові звички а здорове харчування , є ключем до здійснення пам'яті всіх, а не тільки тих дорослих мер s.

Поради щодо виконання пам'яті

• Вирішіть кросворди і судоку , запам'ятайте супер список або нагадати символи в книзі або фільмі є деякими з багатьох рекомендацій NIA. Експерти вказують, що дані легше зберігаються, якщо вони написані, тому доцільно записувати їх або мати порядок денний, який нагадує нам про завдання, діяльність або призначення.

• Перегляньте інформації що ми отримали і спробуємо згадати його через 24 години і через тиждень.

• Методи навчання мнемонічний , це ментальна асоціація ідей, схем, вправи систематичні або повторення, намагайтеся запам'ятати рідкісні або незвичайні слова за допомогою асоціації з простими речами, або поєднати розумово з відомими піснями або віршами, які мають особливе значення.

• Запам'ятайте речі з використанням фантазії і з об'єднанням нерухомих об'єктів. Намагайтеся запам'ятовувати незвичайні або незвичайні слова за допомогою об'єднання з простими речами.

• Перебільшуйте те, що ми хочемо запам'ятати або зробити його абсурдним, смішним або навіть грубим.

• Використовуйте кольори для посилення уяву .

Дії ефективніші, ніж думки

80% пам'яті далеких речей зберігається візуально, а не словами. Тому, щоб згадати, де ми залишили щось забуте, ми повинні спробувати "побачити" себе в розумі, щоб дізнатися, що ми робимо.

В Іспанії проводяться ініціативи з поліпшення пам'яті літніх людей. The Мерія міста Саламанка виконує програму на чолі з командою Факультет психології університету Саламанки , який був запропонований для навчання літніх людей при використанні методів підвищення пам'яті.

Мета полягає в тому, щоб літні люди не легко забували щоденні речі і покращували якість життя. Програма закликає їх запам'ятовувати певну кількість об'єктів маршруту, які вони роблять кожен день, вони працюють з порядком денним і вони навчаються прагнути робити це систематично.

Годуйте наш мозок

1. Люди з поганими звернення і що вони не піклуються про себе, в довгостроковій перспективі вони мусять подумати, навіть якщо вони здійснюють стимулюючу діяльність.
2. Уникайте продуктів, які виробляють так звані холестерину погано, тому що вони перешкоджають артерій і запобігання кисню прийти до мозку .
3. Їжте свіжі овочі та фрукти, макарони, бобові та продукти, що містять магній, йод і фосфор.
4. Мозок виробляє речовину, що називається фосфатидилсерин (FS), що служить для збереження мембрани клітин , Для того, щоб його генерувати, потрібно вітаміни як В12 і фолієва кислота.