• Квітня 19, 2024

Мексика входить до першої десятки країн з найвищим рівнем стресу праці, головним детонатором таких захворювань, як тривога, депресія і м'язові болі.

Тому необхідно знайти альтернативи, які допомагають людям підтримувати хороше самопочуття і покращувати якість життя, наприклад, такі дихальні вправи проти стресу.

Дихайте і відпочивайте!

Коли ви відчуваєте, що напруженість приймає ваше тіло під час роботи, найкраще дати собі п'ять хвилин, щоб киснювати ваше тіло і відновити енергію для виконання своєї діяльності.

1. Вранці. Прокиньтеся за 10 хвилин рано і сідайте в ліжку зручно. Закрийте очі і відкрийте рот. Вдихайте і видихайте три рази, нехай повітря витікає з ями вашого шлунка. Ви почуєте звук, який виникає, коли ви туман дзеркало. Потім закрийте рот, вдихніть і видихайте протягом декількох хвилин. Відкрийте очі і продовжуйте дихати в тиші.

2. У трафіку. Коли ви підкреслені в машині, вдивіться через ніс і підрахуйте до трьох; Тримайте дихання на мить і видихайте. У своєму мисленні ви можете повторити: "Вдих, я спокійний, видих, я спокійний".

3. Перед роботою. Сядьте в крісло з прямими спинами, розслаблені плечі, а голова поєднана з хребтом. Покладіть праву руку на живіт. Дихайте глибоко з яма шлунка і повільно відпускайте повітря.

4. Заповніть себе енергією. Сядьте в крісло з прямою спиною. Відкрийте рот і вдихайте і вдихайте, як би ви були дуже втомлені. Потім закрийте рот і продовжуйте дихати протягом 10 хвилин, припиніть і повторіть.

5. Уночі. Сядьте на крісло з прямою спиною, закрийте очі. Почніть дихати з живота і відчуйте, як повітря проходить через ваш шлунок, серце, горло і голову.

Дихальні вправи стимулюють парасимпатичну нервову систему і допомагають мозку вивільнити спокійні гормони, такі як ендорфіни, які допомагають приймати кращі рішення. А ви, чи знаєте ви про своє дихання?

Відео Медицина: «Китайський смог відпочиває», у Черкасах діти дихають будівельним пилом (Квітня 2024).