• Квітня 20, 2024

Як запевняє традиція, через хвилину після останнього дня року мільйони людей мають свої думки про 12 побажань, які вони "мають намір" виконати в циклі, який розпочнеться найближчим часом. Тільки експерти кажуть, що лише 20% тих, хто ставить цілі, досягають їх. Але якщо ви інші 80%, то ми покажемо вам, як ви можете виконати свої новорічні резолюції.

Згідно з дослідженням, опублікованим в журналі Журнал клінічної психології , серед основних цілей завжди:

1. Схуднути
2. Вправа
3. Припиніть курити
4. Зміна зайнятості
5. Поліпшити фінанси
6. Завершити борги

Як правило, в січні люди йдуть дуже добре, але з лютого ентузіазм і наміри починають втрачати силу, поки остаточно не прийде грудень і 80% того, що було зроблено, закінчилося невдачею », - зазначає дослідження.

Джон Норкросс, автор дослідження, відображає: "Чому так багато людей не дотримуються своїх резолюцій? Чи слабкі вони або ледачі?"

Скомпілюйте їх!

Для того, щоб ваші цілі стали реальністю до кінця 2015 року, Ray Williams, автор книги Breaking Bad Habits, показує ці поради.

1. Зосередьтеся на резолюції

Замість того, щоб мати багато цілей, краще встановити декілька, але бути досяжними і специфічними.

2. Фокус 365 днів

Не чекайте до Нового року, щоб встановити свої побажання. Будьте обережні, що це довгий і постійний процес протягом року.

3. Зробіть невеликий прогрес

Багато людей схильні відмовлятися від своїх цілей, оскільки їхні цілі настільки великі, що вимагають додаткових зусиль. Намагайтеся бути прогресивними і насолоджуватися кожним з досягнень.

4. Зверніться за підтримкою

Відмінна ідея полягає в тому, щоб мати допомогу друга, партнера, братів або тат, щоб супроводжувати вас на цьому шляху. Попросіть їх виміряти ваш прогрес і попит і зобов'язати вас «надавати рахунки». Це має бути хтось близький вам, якому ви довіряєте, щоб повідомити та оцінити ваш прогрес.

5. Відсвяткуйте свої успіхи

Не чекайте, поки ваша мета буде повністю виконана. За кожен аванс отримайте нагороду або заохочення, яке заохочує вас слідувати з ентузіазмом; постарайтеся не бути їжею.

6. Фокусуйте свої думки

Прийняти оптимістичні структури, як психічні, так і поведінкові. Створіть нейронні зв'язки, які допоможуть вам змінити свої звички; тобто, завжди залишайтеся наполегливою і тримайтеся подалі від негативних настроїв.

7. Зосередьтеся на сьогоденні

Подумайте лише про те, що ви можете зробити сьогодні, і як вирівняти їх з вашими цілями. Не саботуйте себе, думаючи про те, чи можете ви досягти цього або що у вас є тижні з мізерними результатами; просто використовуйте його щодня.

Timoteo Pychyl, професор психології в Університеті Карлетона, Канада, Пам'ятайте, що новорічні резолюції - це спосіб переосмислити себе і мотивувати вас.

Формула, яка не провадить жодної мети, є дисципліною. Тому ідеал полягає в тому, щоб зупинити відкладання речей і апатію; Таким чином, ви будете задоволені речами, які ви досягли в кінці циклу.

Відео Медицина: RAMPS 1.4 - LCD (REPRAP DISCOUNT SMART CONTROLLER) (Квітня 2024).