Дізнайтеся, що їсти після тренування

• Квітня 25, 2024

Що їсти після тренування ? Це питання, яке кожна людина запитує, коли вони закінчать тренування. Для цього GetQoralHealth пропонує деякі рекомендації для повного використання вашої рутини тренування .

Перший момент, який необхідно взяти до уваги, полягає в тому, що, щоб поїсти будь-який вид їжі, слід почекати принаймні півгодини тренування З тих пір, як до, під час і після рутини головне - це утриматись.

Якщо тренування що ви робили в основному аеробні, ви повинні замінити глікоген що втрачається під час цієї діяльності. Тому рекомендується вживати складні вуглеводні ланцюга, такі як рис, картопля, гарбуз, фрукти тощо.

Коли проводяться резистентність і швидкість, пластичні речовини, які повинні бути відремонтовані, знищуються, отже, їжа багата амінокислот , які є ті, що складають м'язову тканину. Рекомендуються білкові продукти, такі як риба, яйце, соя, молоко тощо.

Відсоток кожної їжі, яку потрібно вживати щодня, становить: від 50 до 60% вуглеводів, від 15 до 20% білки і від 25 до 30% жирів. Все залежить від виду діяльності.

Щоб максимально використати вашу рутину вправи Рекомендується також їсти щось світле за дві години до тренування. Не забувайте пити воду під час всієї рутини. Удачі!

Хочете схуднути? Підпишіться на нас і насолоджуйтеся новим інструментом GetQoralHealth

Відео Медицина: Розпочалися масштабні повітряні тренування "кіборгів" з Кропивницького (Квітня 2024).