5 дій, які наука довів, що змінює ваше життя
March 2024
Так само, як ви готуєте своє тіло перед виконанням тренування , як нагріти або уникнути певного типу харчування , звички після навчання вони важливі для досягнення результатів і підтримання хорошого стану здоров'я .
Адже все навчання Важливо, що тіла це відновити таким чином, ми перерахуємо5 речей, які ви не повинні робити після тренування .
The разів з одужання мускулиста Вони залежать від віку, статі, дієти , кількість сну, досвід навчання і тип тренування , Недостатнє відновлення зменшується продуктивність і підвищує вразливість до травм, говориться в дослідженні, затвердженому Федеральний університет Жуїса де Фори Мінас-Жерайс в Бразилії .
1. Залишайтеся без їжі. Рекомендується не чекати більше 30 хвилин без потреби білки , вуглеводи або рідин. За цей час ваше тіло буде генеруватися кортизолу що підриває накопичується мастило і атрофія м'язів .
За цей час ваше тіло поповнюється глікоген вашого м'язи , що допомагає цьому ростуть і це відновити навчання, підтверджує Австралійський інститут спорту .
2. Їжте шоколад. Одна помилка - їсти шоколад після a тренування інтенсивний, тому що його мастило викликає вашу травлення бути більше повільно і які можуть викликати такі проблеми запор , пояснює Бренда Соліс, медичний хірург у лікарні ISSSTE .
3. Пийте енергетичні напої. Слід зазначити, що споживати не те саме енергетичні напої що спорт , Відмінність полягає в тому, що першим не рекомендується збільшувати спортивну продуктивність, тому що вони не мають гідрат .
The енергетичні напої містити кофеїн, женьшень, таурин серед інших стимуляторів, що викликають високі дози нервозність , тривожність і вгору серцеві проблеми .
Серджіо Олвера Альба, директор епідеміології Міністерства охорони здоров'я Сонори , попереджає, що енергетичні напої вони обіцяють дозування екстра енергії але вони можуть мати фатальні наслідки в організмі; коли він зловживає, це може викликати a передозування .
4. Розкрити Дуже важливо добре відпочивати вночі, від семи до восьми годин, це допомагає отримати енергії проведено в тренування , Крім того, це сприяє виробництву гормону зростання що дозволяє проводити ремонт м'язи .
Ден Бенардо, науковий співробітник Державного університету Грузії , Сполучені Штати вважають, що коли не вистачає сну, застереження енергії і поживних речовин Не знаю відновити , м'язові болі і втома екстремальні.
5. Купати негайно. Після тренування тіло досягає температури від 38 до 39,5 ° С. Під час дії a холодне середовище раптово виникає декомпенсація, що може викликати проблеми кровообігу і артеріального тиску - каже він Йохан Салас, спортивний директор медичної асоціації в Сан-Хосе Коста-Ріка .
Тому бажано почекати від 15 до 20 хвилин до купання, цього часу достатньо, щоб тіло повернулося до своєї нормальної температури. Бажана тепла або гаряча вода розслабитися м'язи .
Пам'ятайте, що кожен орган реагує по-різному на різні стимули, які він отримує після виконання тренування , Тому рекомендується проконсультуватися з експертом з охорони здоров'я, який належним чином поінформує Вас про ідеальний догляд відповідно до можливостей і межі вашого організму .
Вода схуднути за 7 днів
Навчіться робити ідеальний присідок і виглядати так ...
Тип людини, від якого ви повинні втекти
При стисканні прищів це відбувається з вашою шкірою